Hur kan jag sova bättre?

Sömnproblem kan påverka hela vårt liv - våra relationer, arbete, matvanor och allmän humör. Tyvärr för många sömnlösa är det inte alltid klart, även för experter, varför vissa människor har svårt att sova. Men det finns några steg som praktiskt taget vem som helst kan ta för att sova bättre än de sover nu.

Först och främst måste du förstå att koffein kan påverka din förmåga att sova bättre. Många tror att de inte kunde överleva utan koffein, men sanningen är att våra kroppar faktiskt bygger upp en tolerans mot koffein så att vi ständigt behöver använda mer koffein för att undvika trötthet. Samtidigt påverkar detta koffein faktiskt vår förmåga att sova. Om du måste ha koffein, drick det före kl. 12 så att det inte påverkar din natt sömn.

Förutom koffein kan nikotin och alkohol också störa sömnen avsevärt. Många har en alkoholhaltig dryck före sängen, eftersom det ursprungligen orsakar sömnighet, men det påverkar sömnens kvalitet. Du kommer definitivt att sova bättre om du undviker koffein, alkohol och nikotin i minst tre timmar före sängen, helst längre.

I din fråga för att kunna sova bättre kan du ha fått höra att dricka en kopp varm mjölk. Tro det eller inte, det kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre! Mjölk innehåller L-tryptofan, som är en aminosyra som hjälper dig att sova. Andra livsmedel innehåller också tryptofan, som kalkon, ost och kyckling.

Att etablera en lugnande sänggående kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Börja delta i tystare och lugnare aktiviteter ungefär en timme före sängen. Sluta arbeta, oroa dig och planera om möjligt. Ta ett varmt bad för att koppla av och ta på dig pyjamas för att få ditt sinne redo att sova. Se till att dina sängkläder inte är för varma, eftersom svalare temperaturer hjälper dig att sova bättre än om du är överhettad.

Slutligen finns det några saker du kan göra när du vaknar för att känna dig mer vilad och mer redo för dagen. Använd aldrig snooze-knappen. Detta gör dig ofta tröttare och ger dig ingen extra vilsam sömn. Så fort du står upp ska du utsätta dig för starkt ljus, vare sig det är genom att öppna gardinerna för att släppa in solljuset eller genom att använda ett fullspektrumsljus. Detta återställer din kroppsklocka och låter din kropp veta att det är dags att vara vaken.