Hur kan jag sluta snarka?
Populärkultur har varit känd för att behandla snarkning som lite mer än ett tecknad filmproblem, kanske mer irriterande för icke-drabbade än något annat. Men de kumulativa effekterna av svår snarkning kan verkligen vara allvarliga. Snorkare kan oavsiktligt skapa spänningar mellan sig själva och deras sömnberövade makar. Snarkning kan också vara ett tecken på mer allvarliga tillstånd som sömnapné, avviket septum (brosk som delar näsborrarna) eller betändade mandlar. Många sömnspecialister förbinder överdrivet snarkning med fetma, vilket också kan leda till ett antal medicinska och sociala problem.
Självdiagnos av snarkning kan vara svårt. De flesta snarkare är inte medvetna om sina handlingar under sömnen, så andra kan behöva ta itu med problemet direkt och taktfullt. När en snorkare blir medveten om tillståndet, bör det falla på honom eller henne att hitta ett fungerande botemedel.
En behandling för snarkning är att byta sovläge. Om du bara sover på ryggen kan tungan delvis blockera luftvägen och orsaka en form av snarkning. Försök sova på din sida eller magen i några dagar för att se om din snarkning reduceras eller elimineras. Om du absolut inte kan ändra din sovläge, kan en sömnklinik kunna tillhandahålla en enhet som används av sömnapnépatienter. En ansiktsmask är monterad över mun och näsa eftersom en mild men stadig tillförsel av luft håller luftvägen öppen.
Vissa snarkare finner lättnad genom diskbesparingar och andningsremsor. Om grundorsaken till din snarkning är en ofrivillig stängning av halsen och mjuka gommen, kan en smörjspray appliceras direkt på baksidan av munnen strax före sänggåendet. Sprejens hala natur bör förhindra obehagliga ljud från friktion. Andra finner lättnad med användning av självhäftande andningsremsor. En del snarkning orsakas av begränsade näsgångar, så dessa yttre remsor håller näsorna öppet under sömnen.
Eftersom det finns en koppling mellan överdriven vikt och överdriven snarkning, kan en lösning vara att gå ner i vikt genom kost och motion. Även om det verkar omöjligt att uppnå en idealisk storlek kan det hända att du tappar bara 10 till 20 procent av din nuvarande kroppsvikt kan minska intensiteten och frekvensen av snarkning.
För svår snarkning som inte kan hanteras av receptfria behandlingar eller livsstilsförändringar, kontakta en utbildad sömnspecialist. Övernattning och noggrann medicinsk undersökning kan behövas för att hitta grundorsaken till ditt tillstånd. Många snarkare lider faktiskt av sömnapné, ett allvarligt medicinskt problem som får kroppen att vakna hundratals gånger om natten. Om ditt snarkmönster består av en utökad tystnad följt av en mycket hög andningslucka, kan du ha en form av sömnapné. Sömnbrist kan leda till ett antal andra psykiska och fysiska tillstånd, så sök omedelbart behandling.