Hur kan jag behandla säsongens affektiv störning?
Säsongens affektiv störning (SAD) är ett tillstånd som inträffar hos vissa människor under hösten och vintermånaderna på grund av minskad exponering för solljus. Det tenderar att förekomma oftare hos kvinnor än män och kan också påverka barn med större frekvens. Det noteras också ofta hos människor som bor längre bort från ekvatorn. Säsongens affektiva störningar kan störa sömncykler, orsaka depression och resultera i viktökning, trötthet och minskad libido.
Standardbehandling för säsongens affektiva störningar kallas fototerapi eller i huvudsak ljusterapi. Behandling genomförs dagligen hemma med det som kallas en ljuslåda. Denna lilla låda släpper ut höga nivåer av ljus, och den påverkade personen sitter framför den i en till fyra timmar om dagen beroende på graden av SAD. Det krävs inte att stirra in i ljuset, utan bara att sitta framför det, förfölja vad du vill, som att läsa, arbeta eller de flesta andra aktiviteter. Det krävs att du remAin är relativt stationär under fototerapi, men små rörelser kommer troligtvis inte att påverka resultaten.
Ibland är fototerapi otillräcklig för att behandla säsongens affektiva störningar och andra behandlingar kan övervägas. Små doser av antidepressiva medel som är serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac® eller Zoloft® kan prövas i kombination med psykoterapi för att hjälpa till att slåss med SAD. Det finns också bevis för att vissa förändringar i kost- och vitamin- eller mineralintag kan hjälpa människor som lider av SAD.
En av de viktigaste teorierna om diet och SAD är att människor kanske inte får tillräckligt med vitamin D och kan ha totalt sett lägre nivåer av tryptofan. Båda dessa hjälper till att öka produktionen av serotonin, vilket i sin tur hjälper till att stabilisera humör. Av denna anledning rekommenderar många läkare att människor tar ytterligare vitamin D och äter livsmedel som är rika på tryptofan. Egentligen en av de perfekta matarna från THans ståndpunkt är mjölk eller de flesta andra mejeriprodukter, eftersom de är naturligt höga i tryptofan och ytterligare kompletteras med vitamin D. omega 3 -fettsyror och livsmedel som är rika på omega 3 kan också hjälpa till att stabilisera humör.
En annan viktig aspekt vid behandling av säsongsbetonad affektiv störning är att uppmuntra människor som drabbas att komma utanför när de kan. När vinterväder rensas och solen dyker upp, buntas upp och försöker få lite träning utomhus om du kan. Detta kan bidra till att öka exponeringen för solen under solberövade säsonger. De flesta rapporterar att de känner sig lite bättre när de kan komma utanför en tid. Vidare, att delta i alla typer av träning ökar dopamin, en annan neurotransmitter som påverkar humör. När träning utomhus är omöjlig kan inomhusövning vara en hjälp för att jaga bort blues.
Många människor påverkas milt av säsongens affektiva störningar, medan andra har mycket allvarligare fall. När depression stör det dagliga livet, orsakar extrem mooD Instabilitet eller leder dig att överväga självmord, du behöver definitivt vägledning av en psykiater eller till och med en bra familjeläkare för att hjälpa dig genom denna svåra tid. Det finns behandling för detta tillstånd, som snart kan få dig tillbaka på vägen till ett sunt humör, oavsett väder eller säsong.