Hur kan jag behandla säsongseffektiv störning?
Seasonal Affective Disorder (SAD) är ett tillstånd som uppstår hos vissa människor under hösten och vintermånaderna på grund av minskad exponering för solljus. Det tenderar att förekomma oftare hos kvinnor än män och kan också drabba barn med större frekvens. Det noteras också oftare hos personer som bor längre bort från ekvatorn. Säsongseffektiv störning kan störa sömncykler, orsaka depression och resultera i viktökning, trötthet och minskad libido.
Standardbehandling för säsongseffektiv störning kallas fototerapi, eller i huvudsak ljusterapi. Behandlingen genomförs dagligen hemma med hjälp av det som kallas en ljuslåda. Denna lilla låda släpper höga ljusnivåer, och den påverkade personen sitter framför den en till fyra timmar om dagen beroende på SAD-graden. Det krävs inte att stirra in i ljuset, utan bara att sitta framför det och bedriva vad du vill, som att läsa, jobba eller de flesta andra aktiviteter. Det krävs att du förblir relativt stillastående under fototerapi, men små rörelser kommer sannolikt inte att påverka resultaten.
Ibland är fototerapi otillräcklig för att behandla säsongseffektiv störning och andra behandlingar kan övervägas. Små doser av antidepressiva medel som är serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac® eller Zoloft® kan testas i kombination med psykoterapi för att hjälpa till att bekämpa SAD. Det finns bevis för att vissa förändringar i diet och vitamin- eller mineralintag kan hjälpa människor som lider av SAD.
En av de viktigaste teorierna om diet och SAD är att människor kanske inte får tillräckligt med vitamin D och kan ha totalt lägre nivåer av tryptofan. Båda dessa hjälper till att öka produktionen av serotonin, vilket i sin tur hjälper till att stabilisera humöret. Av denna anledning rekommenderar många läkare att människor tar ytterligare D-vitamin och äter mat rik på tryptofan. Egentligen är en av de perfekta matarna från denna synvinkel mjölk eller de flesta andra mejeriprodukter, eftersom de är naturligt höga i tryptofan och dessutom kompletteras med vitamin D. Omega 3-fettsyror, och livsmedel som är rika på omega 3 kan också bidra till att stabilisera humöret .
En annan viktig aspekt vid behandling av säsongseffektiv störning är att uppmuntra människor som drabbas att komma utanför när de kan. När vintervädret klarnar och solen dyker upp, buntas och försök att träna lite utomhus om du kan. Detta kan bidra till att öka solen under solnedgången årstider. De flesta rapporterar att de känner sig lite bättre när de kan komma ut en stund. Vidare ökar dopamin, en annan neurotransmitter som påverkar humöret genom att delta i någon typ av träning. När träning utomhus är omöjligt kan inomhusträning hjälpa till att jaga bort blues.
Många drabbas milt av säsongseffektiv störning, medan andra har mycket allvarligare fall. När depression stör det dagliga livet, orsakar extrem stämningsinstabilitet eller leder dig att överväga självmord, behöver du definitivt vägledning av en psykiater eller till och med en bra familjeläkare för att hjälpa dig genom denna svåra tid. Det finns behandling för detta tillstånd, som snart kan få dig tillbaka till ett hälsosamt humör, oavsett väder eller säsong.