Hur väljer jag den bästa metoden för lindring av övre rygg?

Oavsett om det orsakas av en plötslig skada eller en livstid av dåliga vanor kan övre ryggsmärta vara irriterande eller till och med försvagande. Lyckligtvis finns det ett antal olika metoder för lindring i övre rygg. Att välja den bästa metoden för smärtlindring i övre ryggen för dig kan vara en fråga om försök och misstag och kan variera beroende på orsaken till din smärta. Vanliga metoder för smärtlindring i övre rygg inkluderar att ta smärtstillande medel, applicera is eller värme, sträcka och träna, ändra beteendet och, i extrema fall, genomgå en operation.

Många tycker att att ta smärtstillande medel är en effektiv metod för smärtlindring i övre ryggen. Du kanske vill försöka ta ett diskmedelsmedel som ibuprofen. Om du upptäcker att läkemedel utan disk är inte tillräckligt starka för att bekämpa ryggsmärtan, kan din läkare rekommendera en kurs med receptbelagda smärtstillande medel. Det bör emellertid noteras att om din övre ryggsmärta orsakas av ett underliggande tillstånd som skoliose eller beteende som dålig hållning, kommer smärtstillande medel bara att tillfälligt lindra.

Du kanske också upptäcker att applicering av värme eller is kan ge smärtlindring i övre ryggen. För att minska inflammation i musklerna i ryggen, försök att ligga på magen med en ispack på det drabbade området under en period av cirka 15 minuter. Om du vill slappna av och lossa de drabbade musklerna, försök att ligga på en värmedyna i 20 till 30 minuter. En del människor tycker att det är bra att växla till is- och värmebehandlingar. Liksom med att använda smärtstillande medel kommer applicering av värme och is endast att ge tillfällig lättnad för personer med kroniska problem med ryggraden.

Sträckning och träning kan vara mycket effektiv när det gäller lindring av smärta i övre ryggen. Detta beror på att korrekt sträckning håller musklerna flexibla och förhindrar övre rygg i övre ryggen, medan regelbunden träning hjälper till att bygga styrka och minskar risken för påfrestningar. Du kanske vill konsultera din läkare eller fysioterapeut för en sträcknings- och träningsrutin som är skräddarsydd för att hantera problem med ryggraden.

Om din övre ryggsmärta orsakas av beteendefaktorer, såsom dålig hållning eller långa timmar som du arbetat på en dator, kan du upptäcka att genom att göra små förändringar i dina vanor kan du eliminera ditt obehag. Försök göra en konsekvent ansträngning för att stå och sitta med axlarna skjutna tillbaka och ryggraden och nacken hålls rak och hög. Om du tillbringar långa perioder med att arbeta vid en dator kan du försöka flytta skärmen så att den är direkt framför dig och skärmen faller precis under din naturliga synlinje när du tittar rakt fram. Försök också att stå upp och sträcka ryggen och axlarna i fem till tio minuter varje timme.

Övre ryggsmärta orsakad av en underliggande strukturell problem, såsom en herniated disk eller skoliose, kan kräva kirurgisk behandling. Den exakta arten av denna typ av behandling kan variera mycket beroende på problemet som orsakar din smärta. Ryggkirurgi kan vara ganska invasiv och kan kräva en betydande återhämtningsperiod. Således rekommenderas det ofta först efter att mindre invasiva metoder för lindring i övre rygg har misslyckats.