Hur väljer jag de bästa övningarna med plantar fasciitis?
De bästa övningarna för plantar fasciit görs innan du går ur sängen på morgonen. Plantar fascia är den anslutande fibern mellan hälen och tårna. Plantar fasciitis är inflammation i denna fiber. Smärtan i tillståndet är ofta värre i början av dagen, så att sträcka den drabbade plantar fascia medan du fortfarande i sängen kan hjälpa till att förbereda foten för mindre smärtsam ställning och promenader.
Det är en bra idé att först massera foten som drabbats av plantar fasciit innan du gör några stretchövningar. Den drabbade foten kan sedan sträckas ut och rullas försiktigt vid vristen antingen när du lägger sig eller sitter vid sängkanten. En av de mest populära övningarna med plantar fasciitis är att placera varje hand på ändarna av ett brett bälte eller en vikta handduk eller halsduk och placera fotens mitt eller boll i mitten. Efter att du dragit bältet, handduken eller halsduken försiktigt, bör du känna en stretch på foten och benet. Vristen böjs försiktigt tillbaka med sträckan, hålls i några sekunder innan du upprepar rörelsen fem till 10 gånger.
En annan stor plantar fasciitis-övning som kan göras när du sitter på sängkanten är att sträcka ut foten på golvet och rulla en läsk eller en tennisboll under den. Rörelser som försiktigt sträcker hälen och tårna bör användas medan bollen eller burk rullas under fotens botten. Försiktighet bör vidtas för att rulla burk eller stång ända fram till tårnas spetsar innan du använder en bakåtrörelse helt bak på hälen.
Om det är nödvändigt att lämna sängen innan du gör morgonplantar fasciitisövningar, som att gå till badrummet, bör den drabbade foten åtminstone masseras i flera minuter. Om du gör detta kan du undvika skador på fotens senor när du plötsligt står. Det är också viktigt att ha tofflor, sandaler eller skor som stöds med stöd, när du rör dig runt hemmet, snarare än att gå barfota.
En av de bästa stående typerna av plantar fasciitisövningar är att placera händerna på en vägg. Den drabbade foten ska sedan flyttas ett steg bakåt. Med den foten ordentligt platt på golvet bör den andra flyttas ett steg framåt. Kalven och vristen kan sedan sträckas genom att hålla rörelsen i 20 till 30 sekunder innan du stoppar och upprepar sträckan ungefär sju till 10 gånger.
Simning är en utmärkt sportaktivitet för personer med plantar fasciit eftersom vattnet fungerar som en buffert mot onödig stress på fötterna. Mjuk uppvärmningsträckor som inkluderar fötterna bör göras före någon sportaktivitet för att förhindra tillstånd som plantar fasciit samt minska smärtan som orsakas av dem. Idrottsmedicinska yrkesverksamma och fysioterapeuter kan föreslå många olika plantar fasciitis-övningar som stärker och sträcker den drabbade foten.