Hur väljer jag de bästa sträckorna med plantar fasciit?
Plantar fasciitis är ett smärtsamt tillstånd orsakat av irritation och svullnad i plantar fascia. Denna vävnad löper längs fotens botten och förbinder hälbenet med tårna. De flesta som lider av plantar fasciit kan återhämta sig på bara några månader med konservativ behandling bestående av diskmedel och stretchövningar. De mest effektiva plantar fasciitis-sträckorna är de som sträcker foten och akillessena.
Plantar fascia kan bli inflammerad av repetitiva stretching och rivning. Vanliga orsaker till detta är ovanliga fotmekaniker såsom platta fötter eller mycket höga bågar, övningar som balett eller långdistanslöpning, yrken som kräver långa perioder av stående, fetma och fortsatt användning av felaktiga skor. Plantar fasciitis är vanligare hos kvinnor än män och tenderar att påverka de mellan 40 och 60 år.
Effektiv plantar fasciit sträcker fokus på fotens botten och akillessena. Den mest effektiva sträckan för fotens botten är handduken eller bandsträckan. För att slutföra denna sträcka sitter en person på golvet med benen utsträckta. En handduk eller band slingras runt den skadade foten och dras mot personen och hålls i 15 till 30 sekunder. Övningen upprepas sedan 10 till 15 gånger.
En annan vanlig stretchingövning för fotens botten är den frysta burken. En frusen burk placeras på golvet och personen med plantar fasciitis rullar den drabbade foten försiktigt längs burk från tårna till hälen och ryggen. Denna övning har den dubbla fördelen av att sträcka plantar fascia och applicera kyla på det drabbade området.
Andra effektiva plantar fasciitis-sträckor är de som sträcker akillessenen. Kalven stretch är en av de vanligaste övningarna i Achilles senor. Det kräver att en person lägger händerna på en vägg med den drabbade foten något bakom den andra foten. Genom att trycka på väggen sträcker man sedan den skadade foten. Samma område kan sträckas genom att stå på en trappa med den skadade foten och försiktigt sänka fotens häl under trappan innan du lyfter upp den igen.
De flesta incidenter av plantar fasciit behandlas helt enkelt genom användning av antiinflammatoriska läkemedel och plantar fasciitis sträcker sig. Mer intensiva fall kan kräva användning av ortotik, splint eller operation för att reparera. Det rekommenderas att de som upplever symtomen på plantar fasciitis kontrollera med en läkare för att se vilken typ av behandling som krävs.