Hur väljer jag den bästa självhjälpen för social ångest?
Social ångest är ett tillstånd där människor känner en onormalt hög rädsla för sociala situationer. Dessa situationer kan inkludera saker som att delta i fester, familjesammanträden, prata offentligt eller till och med gå på jobbet. Till skillnad från några av de andra ångeststörningarna skulle många människor med detta tillstånd tycka att de gör något som att delta i en stödgrupp extremt hårt, särskilt tidigt i behandlingen.
En stödgrupp är en social situation, och det kan ibland utesluta den som den bästa formen för stöd. På samma sätt kan det vara mycket svårt att gå till en rådgivare i början, och det är därför många vänder sig till självhjälp till social ångest. Som sagt, vissa människor gynnas verkligen av grupper, terapeuter och eventuellt medicinering, och dessa metoder bör inte diskonteras, även om människor vill leta efter mer privata sätt att lösa problemet först.
Det finns ett antal olika alternativ för självhjälp för social ångest. Många människor börjar med böcker, band eller multimedia-program som syftar till att förstå störningen och hitta sätt att leva med den. Om möjligt kan rekommendationer för bästa program komma från en privat läkare, men många går till bokhandeln eller handlar online och läser recensioner för att se vilka material som kan vara mest användbara. Människor bör vara medvetna om att en av de vanligaste metoderna för att behandla social ångest är genom kognitiv beteendeterapi. Det kan hjälpa till att handla böcker / program som har den här metoden och som kan erbjuda en person läxor eller aktiviteter att göra för att minska effekterna av denna störning.
Det kan också vara användbart att läsa artiklar om social ångest på Internet, som ett sätt att få social ångest självhjälp. Saker som människor bör leta efter inkluderar råd om att identifiera utlöser till ångest och hur man hanterar stark ångest när den inträffar. Att läsa fler tekniska artiklar kan också vara användbart för att förstå i vilken ljusvetenskap som ser mekanismerna för denna ångeststörning. Att fastställa vilka råd som kan passa genom att läsa artiklar är ofta en fråga om prövning och fel, och vissa råd verkar lämpliga, medan andra råd är uppenbart tillämpliga.
Att vara i grupper personligen kan skapa problem med social ångest, men att vara online kanske inte har samma svårigheter. Många psykologiska webbplatser online har självhjälpsgrupper för social ångest som alla kan träffas på en gång eller som kan använda en anslagstavla för att dela utmaningar och svårigheter. Mental vårdpersonal driver några av dessa grupper och andra organiseras av lekmän. Med tanke på de två valen är det förstnämnda vanligtvis bättre, särskilt om det finns måttlighet; det kan säkerställa kontroller av kvaliteten och sundheten i de råd som ges. Även om en grupp är modererad kan den bara användas som en hopppunkt och bör inte misstas för professionell rådgivning som erbjuds av en terapeut eller läkare.
Trots att de försöker hårt med självhjälpsmaterial för social ångest kan vissa människor inte bota detta tillstånd hemma, eller de undviker ångest genom att behöva undvika deltagande i många aspekter av det dagliga livet. Med tanke på detta rekommenderas det starkt att människor använder social ångest självhjälp för att öka lärandet att hantera detta tillstånd i terapi. Privat terapi, särskilt av kognitiv beteende, är ofta användbar för att hjälpa till att förstå detta tillstånd, hantera dess påverkan på livet och gå vidare. Medicinering rekommenderas ofta för att hantera de symtom som en person har när den utlöses, och här är självhjälp inte heller lämplig (även om en del självmedicinerar). Att få hjälp av en läkare är bättre idéer och det kan göra att man genomgår självhjälpsguider blir mycket effektivare.