Hur kontrollerar jag blodsocker?

Onormala blodsockernivåer är ofta relaterade till medicinska tillstånd som hypoglykemi och diabetes, och det rekommenderas att alla med dessa tillstånd söker behandling hos en läkare. Men det finns vissa kost- och livsstilsförändringar som människor med högt blodsocker kan göra för att kontrollera deras glukos. En hälsosam kost rik på fiber och låg i olika sockerarter är en av de viktigaste sakerna att upprätthålla för att kontrollera blodsockret. Motion och andra livsstilsval kan också påverka blodsockernivån.

Även om att äta en diet med låg socker verkar ett uppenbart val för att upprätthålla en sund blodsockernivå, finns det vissa typer av socker och kolhydrater som är bättre än andra. Hälsosamma kolhydrater som är låg på det glykemiska indexet, när de äts i måttlig form, är bra. Dessa inkluderar vissa frukter, grönsaker och säd, samt mjölkprodukter med låg fetthalt.

Även om vissa kolhydrater är nödvändiga för en hälsosam kost, är det klokt för människor med blodsockerproblem att hålla reda på kolhydraterna de äter och hålla sig så konsekvent som möjligt. Om en individs kolhydratintag varierar för mycket kan fluktuationen förändra sockernivån. En dietist kan hjälpa en person med sitt kolhydratintag och föreslå andra livsmedel som kan vara låga i det glykemiska indexet.

Ett annat sätt en person kan kontrollera blodsockernivåerna är genom att konsumera livsmedel som är rika på fiber. Fiber är den del av växtmat som kroppen inte kan smälta. Livsmedel som har stora mängder fiber inkluderar nötter, linser och vetekli. Livsmedel med mycket fiber är inte bara bra för att kontrollera blodsockernivåerna, utan de minskar risken för koronarsjukdomar. Andra dietmetoder för att kontrollera blodsockret inkluderar att ta in samma mängd kalorier varje dag, äta fisk som innehåller omega-3-fettsyror och konsumera livsmedel som är låg i fett och salt.

Förutom diet är motion ett bra sätt att hantera blodsocker. Kroppen svarar på extra kalorier och kilo genom att öka sockernivån. Promenader, cykling, simning och jogging är några exempel på hälsosamma aktiviteter för att gå ner i eller bibehålla vikt. Patienter med onormala sockernivåer bör konsultera en läkare för att hjälpa till att utforma ett träningssystem som skulle vara både hanterbart och effektivt.

Människor kan också kontrollera blodsockret när jag gör hälsosamma livsval. till exempel diabetespatienter bör ta sin medicin som föreskrivs. Att sluta röka kan gå långt till att sänka blodsockernivåerna, samt minska risken för hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd.

Stress kan också påverka blodsockernivån, såväl som blodtryck och andra kroppsfunktioner. Dessutom kan stress orsaka att en person äter mer eller äter felaktigt, vilket också kan bidra till högt blodsocker. En person kan begränsa stress genom att hitta positiva butiker, till exempel en hobby eller att göra tid att koppla av. Människor kan också söka behandling hos läkare för att hjälpa till att minska eller hantera stress.