Hur får jag hjälp med koncentration?
När man försöker förbättra koncentrationen verkar det vara viktigt att en individ använder tekniker som engagerar både sinnet och kroppen. Forskning tyder på att meditation, som slappnar av sinnet och kroppen, är viktig för att minska hjärnvågfrekvensen som är avgörande för koncentrationen. Det rekommenderas också att en individ ökar fysisk träning, eftersom det har visat sig öka de kognitiva förmågorna och förbättra förmågan att koncentrera sig på ett enda ämne när som helst. En riktig diet, med rätt näringsämnen, har också föreslagits för att hjälpa till med koncentration, men det har inte visat sig att det ensam har visat sig hjälpa till med koncentrationsförmågan.
Koncentration kan förlita sig på ett antal interna och externa faktorer, såsom hjärnvågsmönster och interaktioner med TV och datorspel. Det finns forskning som tyder på att individer som regelbundet deltar i någon typ av meditation har bättre minne och kan koncentrera sig mer än icke-meditatorer. Djup andning och avkoppling genom meditation sägs hjälpa till med koncentration genom att bromsa hjärnvågorna och öka tjockleken på vissa hjärnregioner. Även lätt meditation har visat påverka förbättringen av koncentrationen hos de flesta individer.
Det föreslås också att de som vill förbättra koncentrationen, vare sig de är i skolan eller arbeta, skapar ett fysiskt träningsprogram med fokus på aerob träning. Det ökade blodflödet och syre till hjärnan sägs hjälpa till att förbättra koncentrationen, samt öka de kognitiva förmågorna. Motion hjälper förmodligen sinnet att slappna av och fokusera på ett enskilt ämne eller idé vid en viss tidpunkt, vilket gör det till ett naturligt alternativ för koncentrationsförstärkande läkemedel. Detta område kräver mer forskning, eftersom enbart träning kanske inte är till hjälp i extrema fall av ADD eller ADHD hos barn och vuxna.
En korrekt diet med rätt näringsämnen har visat sig vara till hjälp för att fungera bra i hjärnan och till och med för att förbättra koncentrationen. Av dessa näringsämnen verkar omega-3-fettsyror visa det mest löfte att öka hjärnhälsan och hjälpa koncentrationen hos de flesta individer. Livsmedel med mycket omega-3-fettsyror inkluderar fisk och fiskoljor, men dessa fetter finns också i växtkällor som valnötter och linfrön. E-vitamin, som finns i nötter och frön, spelar också en viktig roll som en antioxidant för att hålla hjärnan skarp och undvika kognitiv nedgång genom åren.