Hur förbättrar jag min skrivbordshållning?

Många människor ägnar mycket tid åt att sitta vid ett skrivbord, särskilt på ett kontor jobb. Hur en person sitter kan påverka kroppen - hållning kan vara en faktor i trötthet och kan bidra till ökade stressnivåer. För att förbättra skrivbordets hållning krävs korrekt placering av armbågarna och ryggen hålls rak. Huvudplacering är också viktigt, eftersom att luta huvudet framåt kan få resten av kroppen att falla i ett felaktigt läge. Att hålla fötterna platt på golvet kan hjälpa en att hålla rätt hållning när man sitter vid ett skrivbord också.

För att förbättra skrivbordets hållning, sitta upp rakt och låta ett avstånd mellan korsryggen och stolen. Denna ryggkurva, kallad korsryggen, kan känna sig obekväm när hållningen inte är korrekt. Vissa obehag kan lindras genom att placera en liten kudde eller kudde i ryggkurvan för extra stöd. Undvik att luta dig tillbaka, sida vid sida eller framåt även i sittande läge.

För att förhindra ansträngning, håll armarna i en liten vinkel och handleden raka medan du skriver. De flesta stolar har en justeringsfunktion, så om vinkeln på armarna är för drastisk kan stolen justeras därefter. Det bör inte finnas någon belastning alls när du skriver och armarna ska känna avslappnade.

Det är viktigt att hålla huvudet rakt och framåt för att förbättra skrivbordets hållning. Vissa kan ha datorskärmen för hög eller för låg, vilket innebär att huvudet är i uppåt eller nedåt. Att justera skärmens höjd tills det är ögonhöjd kan hjälpa till att hålla huvudet i rätt läge.

Fötterplacering kan också vara viktigt för korrekt hållning. I stället för att ha fötter utsträckta, korsade eller spridda åt sidorna, håll dem platt på golvet. Det finns de som kan ha problem med detta särskilt efter att ha justerat stolen för att vara i ögonhöjd med datorskärmen. Om fötterna inte rör vid golvet, lägg en bok eller två eller ett fotstöd under fötterna för att skapa en jämn yta.

Att komma upp och flytta kan också hjälpa till att förbättra hållningen. Att ta en kort promenad och sträcka sig i några minuter kan värma upp muskler, vilket kan hjälpa till att förhindra belastning och skador. Korta pauser kan också hjälpa till att förhindra att kroppen blir trött och medvetet slurar från att vara på en plats och position för länge.

Efter att ha haft fel skrivbordsställning under en längre tid kan det känna sig lite obehagligt att börja sitta på rätt sätt. När det väl blir en vana kommer det dock att känna sig mer naturligt. Rätt hållning är ofta en inlärningsprocess som kräver en anpassningsperiod - fånga och korrigera felaktig hållning kommer så småningom att leda till att riktig hållning blir andra naturen.