Hur sänker jag kortisolnivåer?
För att sänka kortisolnivåerna i kroppen kan en individ försöka flera strategier, till exempel att äta en balanserad diet och äta måltider med jämna mellanrum. Det är också viktigt för individer att få mycket sömn för att lyckas sänka kortisolnivåerna. Att utöva och öva stressreducerande aktiviteter är också bra metoder att använda. Det finns också några kosttillskott som du potentiellt kan ta för att hjälpa till att sänka kortisolnivåerna.
Kortisol är ett hormon som skapas naturligt i kroppen. Detta är ett hormon som människor behöver för att fungera korrekt; Men när kortisol kommer till en viss punkt kan det vara skadligt. Ökat kortisol kan leda till ett antal problem, såsom hjärtsjukdomar, viktökning och högt kolesterol. Cortisol är kopplat till stress, och med så många stressade människor i samhället idag finns det många som kan dra nytta av att minska kortisolnivåerna i kroppen.
En av de mest gynnsamma strategierna för att upprätthålla de rätta kortisolnivåerna är att äta en balanserad kost. Du bör försöka äta hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker, magert kött och mejeriprodukter. Du bör också hålla dig borta från att äta för många kolhydrater eftersom det kan leda till förhöjda kortisolnivåer. Förutom att äta hälsosamma livsmedel, bör du också försöka äta enligt ett regelbundet schema. Istället för att hoppa över måltider och sedan kompensera det senare, försök att äta mindre, regelbundna måltider under dagen.
Att få en god natts sömn är också viktigt när du vill sänka kortisolnivåerna. Många människor får inte tillräckligt med sömn för att kroppen ska fungera korrekt. När människor får sju eller åtta timmars sömn varje natt, kommer deras kortisolnivåer naturligt att minska.
Regelbunden träning är något annat som kan hjälpa dina kortisolnivåer. Du bör försöka träna tre eller fyra gånger varje vecka i cirka 45 minuter varje session. Vissa människor tar det till det yttersta och träna mer, men om du går över tåg kan det faktiskt leda till högre kortisolnivåer.
Du kan också överväga att delta i stressreducerande aktiviteter. Det finns många saker du kan prova, till exempel yoga, meditation och andningsövningar. Att minska stress kan minska mängden kortisol som skapas i kroppen.
Det finns flera kosttillskott som du kan ta som är utformade för att sänka kortisolnivåerna i kroppen. Dessa tillskott kan komma i piller eller flytande form. Det är en bra idé att prata med en läkare eller apotekspersonal innan du tar tillskott för att se till att de är säkra.