Hur övervinner jag rädsla?

Många människor plågas av vad de anser vara irrationella rädsla. Det finns många olika sätt att övervinna rädsla och många tekniker för dig att prova. Det kommer troligtvis att ta tålamod och uthållighet för att helt övervinna rädsla, men det kommer att vara värt det i slutändan. Ett av de bästa sätten att övervinna rädsla är att börja försöka att desensibilisera dig för rädsla.

Det kan tyckas extremt svårt till en början, eftersom du blir desensibiliserad till rädsla kräver att du verkligen möter den. Det kan vara bra att försöka analysera din rädsla och vad som kan ha hänt i ditt liv för att först orsaka att du blir rädd. Att tydligt identifiera din rädsla och grundorsaken om möjligt är det första steget att lägga den bakom dig. Många rädsla är bundna till tidigare händelser i livet, och du kanske inte ens inser det utan någon självundersökning.

När du har analyserat orsaken till din rädsla är det dags att möta rädslan. Det kommer förmodligen att ta mer än ett exempel för att möta rädslan för att verkligen övervinna rädsla, men det kommer troligen att bli lättare med tiden. Till exempel, om du är rädd för att simma i en pool, kan du börja med att stå i den grunda änden av poolen, eller till och med bara hänga fötterna från sidan. Försök att gå lite djupare i vattnet varje dag. Snart verkar det inte så skrämmande.

Ett annat sätt att övervinna rädsla är att träna din hjärna att stoppa den i dess spår. Vissa människor får framgång genom att tala högt eller till sig själva när de känner rädsla eller ångest börjar. De kan säga "Stopp!" eller försök logiskt övertyga sig själva om att det inte finns någon anledning att vara rädd, att de överreagerar eller tar ett orealistiskt perspektiv på situationen. Att ta djupa andetag och försöka medvetet slappna av enskilda muskler i kroppen är en annan metod som kan ha två fördelar: det kan ge avkoppling till kroppen, samt omdirigera tankarna bort från rädsla. Dessutom kan meditation vara ett annat alternativ för att övervinna rädsla.

Ibland är det ibland helt enkelt inte möjligt att övervinna rädsla på egen hand. Om rädsla börjar avbryta din vardag kan det vara nödvändigt att söka rådgivning eller terapi, där en utbildad psykolog hjälper dig att komma till roten till din rädsla. Han eller hon kan också ge dig tekniker som är specifika för din rädsla och kommer att kunna hjälpa dig på vägen.