Hur förhindrar jag förstoppning?

Förstoppning är ett obekvämt tillstånd där en individ tillfälligt inte kan eliminera avfall naturligt. Uppblåsthet och smärta i buken är bara två av de vanliga symtomen som är förknippade med detta tillstånd. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att förhindra förstoppning och behöver aldrig uppleva smärta och obehag i samband med denna sjukdom.

God kost är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra förstoppning. Specifikt kommer konsumtion av livsmedel som är mycket fiberhaltiga att hjälpa till att tillföra bulk till avfall och låta det röra sig genom tjocktarmen lättare. Medan vissa väljer att använda någon form av tillskott för fiber kan du få allt du behöver genom att lägga till fullkorn, frukt och många grönsaker till var och en av dina måltider.

Du kan också finna att det är lättare att förhindra förstoppning om du minimerar eller eliminerar vissa livsmedel från din diet. Ägg och ost får ibland individer att bli förstoppade om de konsumeras i stora mängder. Köttkonsumtion kan ha en liknande effekt, även om vissa människor rapporterar att konsumtion av stora mängder rött kött kan leda till diarré. I allmänhet är färska och frysta livsmedel mindre benägna att orsaka problem än bearbetade livsmedelsprodukter.

Tillsammans med att äta rätt mat, kan dricka rätt vätskor också hjälpa till att förhindra förstoppning. Vatten är överlägset det bästa alternativet när det gäller att hålla tarmarna i stånd att flytta avfall naturligt. Tänk på att inte alla vätskor hjälper till att förhindra förstoppning. I själva verket kommer överdrivna mängder kaffe, svart och orange pekoe-te, och alla typer av läsk soda faktiskt att dehydrera din kropp och göra dig mer mottaglig för att utveckla förstoppning.

Även om många människor inte är medvetna om det faktum, kan en stillasittande livsstil faktiskt främja utvecklingen av förstoppning. Att välja att vara fysiskt aktiv betyder inte att spendera timmar i gymmet varje dag. Att ta en snabb promenad eller delta i lätt träning i minst en halv timme varje dag hjälper ditt system att fungera korrekt.

Många av de strategier som vuxna använder för att förhindra förstoppning kan också användas med lika framgång med spädbarn. Något så enkelt som att byta formler eller mata ditt barn med mer renade äpplen kan vara allt som krävs för att förhindra barnförstoppning och låta ditt nyfödda vara fritt från smärtan i samband med tillståndet. Generellt kommer att göra en dietändring att producera det önskade resultatet på mindre än 24 timmar.

Att lära sig att förhindra förstoppning är inte en svår uppgift. Genom att hålla fysiskt aktivt, äta rätt mat och dricka rätt vätskor kommer du att minimera dina chanser att någonsin behöva hantera detta tillstånd. Om du utvecklar förstoppning trots att du äter och dricker ordentligt, se en läkare. Det kan finnas ett underliggande fysiskt tillstånd som kan åtgärdas med relativt enkelhet.