Hur avslutar jag koffein?

För att sluta med koffein måste du öka din självdisciplin, eftersom disciplin anses vara en av de viktigaste faktorerna för att framgångsrikt ändra beteende. Koffein är beroendeframkallande, så du kommer ständigt att kämpa mot lusten att konsumera det tills ditt system har rensats från alla spår av ämnet. För att göra det lättare att sparka in vanan finns det några tips som kan hjälpa, med att börja bestämma vilka ämnen som faktiskt innehåller koffein och hitta en ersättning för dem. Dessutom bör du antagligen undvika aktiviteter som du tidigare haft när du konsumerade koffein.

De flesta får sin koffein från antingen kaffe eller te, men det finns också i choklad och många typer och smaker av cola. Kaffe med koffein och te har vanligtvis endast minskade mängder koffein, så du kommer förmodligen att vilja eliminera de också om du är allvarlig i din önskan att sluta med koffein. Vissa tycker att deras koffeintrang är något minskad om de använder fruktdrycker som ersättare. Lemonade anses vara ett bra val, eftersom den kan konsumeras antingen varm eller kall. Detta kan vara särskilt viktigt om du har konsumerat koffein i form av is eller varmt kaffe eller te.

Att ändra ditt beteende för att hjälpa dig att sluta med koffein kan vara så enkelt som att ändra platsen där du äter frukost. Om du vanligtvis äter en kopp kaffe med frukost medan du sitter vid köksbordet kan du prova att äta din frukost i matsalen istället. Om du har besökt ett specifikt kafé, kan det vara en bra idé att hitta en helt ny miljö - en som du inte automatiskt kommer att associera med din favorit koffeindryck. Om du vanligtvis har en kopp kaffe eller te i pausrummet på jobbet kan du försöka ta en promenad istället.

Disciplin kan vara en av de svåraste sakerna för dig att behärska när du försöker sluta med koffein. Ett sätt att hjälpa till med disciplin är att ständigt påminna dig själv varför du ger upp koffein och tänker på de konsekvenser du försöker undvika. Dessutom kanske du vill begränsa din exponering för frestelse. När du handlar efter mat kan du försöka undvika områden i butiken där koffeinprodukter finns. Be om det behövs andra medlemmar i hushållet att inte konsumera koffein medan du är närvarande, och försäkra dem att det bara är en tillfällig åtgärd, bara tills dina begär har avtagit.