Hur minskar jag kortisolnivåer?

Cortisol är kroppens stresshormon, och det ansvarar för den naturliga kampen eller flygsvaret som hjälper en person att avgöra om han ska kämpa eller fly från ett uppfattat hot. Detta hormon, som tillverkas i binjurarna, är ett nödvändigt hormon, men ett överskott av kortisol kan leda till vissa hälsoproblem. Viktökning, högt blodtryck, sänkt immunitet, osteoporos, Cushings sjukdom och binjuretrötthet har alla varit kopplade till höga kortisolnivåer. Det finns några saker som kan göras för att minska kortisolnivåer, som att minska koffein, äta rätt, träna, få tillräckligt med sömn och öva avslappningstekniker.

Att minska eller om möjligt eliminera koffein sägs vara ett av de snabbaste sätten att minska kortisolnivåerna. Kaffe, läsk och te innehåller alla höga nivåer av koffein, som tros höja kortisolnivåerna drastiskt. Koffein kan stimulera produktionen av kortisol, och en kopp kaffe kan höja nivåerna av kortisol med nästan 30 procent.

Att äta en hälsosam kost är också mycket viktigt när det gäller att minska nivåerna av kortisol. Höga glykemiska nivåer i blodet tros öka kortisolproduktionen, och en låg glykemisk diet kan bidra till att minska kortisolnivåerna. Istället för att äta två eller tre stora måltider under dagen föreslår många läkare att äta fem eller sex mindre måltider under dagen. Hoppa över måltider kan också höja kortisolnivån i blodet, eftersom det kan sätta onödiga stress på kroppen.

Träning är ett annat sätt att minska kortisolnivån i blodet. Detta kan öka produktionen av kemikalier som dopamin och seratonin, som har visat sig sänka depression och ångestnivåer. När du tränar är det dock viktigt att inte överdriva det. Många läkare håller med om att när en person försöker sänka kortisolnivåer i blodet, bör han hålla träningspass begränsat till 30 till 60 minuter eftersom längre träningspass faktiskt tros stimulera produktionen av kortisol.

Det kan tyckas omöjligt för vissa, men att få tillräckligt med vila är ett annat sätt att hjälpa till att minska kortisolnivåerna. En kropp som är väl vilad är bättre i stånd att hantera små vardagliga stressare. Att upprätthålla en regelbunden sömncykel, med en fast sängtid och vakttid, kan hjälpa en person att sova och sova.

Eftersom kortisol frisätts under tider med stress kan vissa avslappningstekniker hjälpa till att minska kortisolnivåerna. Meditation, yoga, djupa andningsövningar eller en avkopplande hobby är alla bra sätt att minska stress och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam livsstil. En viss tid bör avsättas varje dag för en avkopplande aktivitet.