Hur minskar jag kortisolnivåer?

kortisol är kroppens stresshormon, och det ansvarar för den naturliga kampen eller flygrespons som hjälper en individ att avgöra om han ska slåss eller fly från ett upplevt hot. Detta hormon, som tillverkas i binjurarna, är ett nödvändigt hormon, men ett överskott av kortisol kan leda till vissa hälsoproblem. Viktökning, högt blodtryck, sänkt immunitet, osteoporos, Cushings sjukdom och binjuretrötthet har alla varit kopplade till höga kortisolnivåer. Det finns några saker som kan göras för att minska kortisolnivåerna, såsom att minska koffein, äta höger, träna, få tillräckligt med sömn och öva avslappningstekniker.

reducerar eller, om möjligt, att eliminera koffein sägs vara ett av de snabbaste sätten att minska kortisolnivåerna. Kaffe, läsk och te innehåller alla höga nivåer av koffein, som tros drastiskt höja kortisolnivån. Koffein kan stimulera produktionen av kortisol, och en kopp kaffe kan höja nivåerna av kortisolNästan 30 procent.

Att äta en hälsosam kost är också mycket viktigt när det gäller att minska nivåerna av kortisol. Höga glykemiska nivåer i blodet tros öka kortisolproduktionen, och en låg glykemisk diet kan bidra till att minska kortisolnivån. Istället för att äta två eller tre stora måltider under dagen föreslår många läkare att äta fem eller sex mindre måltider under dagen. Att hoppa över måltider kan också höja kortisolnivån i blodet, eftersom det kan sätta onödig stress på kroppen.

Träning är ett annat sätt att minska kortisolnivån i blodet. Detta kan öka produktionen av kemikalier såsom dopamin och seratonin, som har visat sig sänka depression och ångestnivåer. När du tränar är det dock viktigt att inte överdriva det. Många läkare är överens om att när en individ försöker sänka kortisolnivån i blodet, bör han hålla träningen begränsade till 30 till 60 minuter Be och längre tros längre träna att stimulera kortisolproduktion.

Även om det kan verka omöjligt för vissa, är det ett annat sätt att få tillräckligt med vila att minska kortisolnivån. En kropp som är väl vilad kan bättre hantera små vardagliga stressare. Att upprätthålla en regelbunden sömncykel, med en fast sängtid och väckningstid, kan hjälpa en person att sova och sova.

Eftersom kortisol släpps under tider med stress kan vissa avslappningstekniker hjälpa till att minska kortisolnivån. Meditation, yoga, djup andningsövningar eller en avkopplande hobby är alla fantastiska sätt att minska stress och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam livsstil. En viss tid bör avsättas varje dag för en avkopplande aktivitet.