Hur minskar jag insulinnivåerna?

Att minska insulinnivåerna är ett mål som kan vara svårt att uppnå, särskilt när någon diagnostiseras med ett diabetiskt eller pre-diabetiskt tillstånd. Att arbeta mot en livsstilsförändring är vanligtvis den metod som ger bästa resultat. Att försöka sänka insulinnivåerna kommer så småningom att medföra en livsstilsförändring, men en samordnad insats krävs för att uppnå detta mål. En insulinreducerande livsstilsförändring kan stimuleras genom att arbeta med några enkla individuella steg som kommer att arbeta tillsammans för att minska insulinnivåerna för bättre hälsa.

Att integrera aerob träning med hög intensitet i din vardag är förmodligen det mest effektiva sättet att börja minska din insulinnivå. Jogging, cykling, simning eller snabb promenad är alla bra metoder för att minska insulinnivåerna och kan vara ännu effektivare när deras intensitet ökar. Sprintning, snabb cykling, tävling eller simning i hastighet minst tre gånger i veckan i minst 15 minuter rekommenderas för dem som försöker minska insulinnivåerna i kroppen. Resistensövningar som bygger muskler och minskar fett kan kopplas ihop med högintensiva övningar för förbättrade effekter.

Nära band har hittats mellan träningsnivåer och insulinnivåer. Att öka nivåerna av fysisk aktivitet leder naturligtvis till bättre sömnvanor. Att få tillräckliga mängder sömn och skapa regelbundenhet i sömnvanor kan främja en minskning av insulinnivåerna. Att etablera en rutin för både sömn och träning är en primär nyckel till att minska insulinnivåerna. Avslappningsövningar, som yoga eller meditation, kan också hjälpa.

Bredvid träningen är diet den livsstilsfaktor som har störst inflytande på svängningarna i insulinnivå. Forskning indikerar att konsumtion av fem portioner eller mer av mörkgröna bladgrönsaker minst fem gånger per vecka kan motverka svängningar i insulinnivåer. Detta fenomen är kopplat till de höga nivåerna av vitamin K i grönsaker som broccoli, rosenkål och spenat. Att se till att det dagliga rekommenderade intaget av mineralerna selen och krom konsumeras dagligen kan också bidra till att stabilisera insulinnivåerna. Orala vitamintillskott som innehåller dessa mineraler kan också vara framgångsrika behandlingar.

Att konsumera livsmedel som listas i det låga glykemiska indexet kan hjälpa till att hålla insulinnivåerna i kontroll. En diet baserad på dessa rekommenderade livsmedel kan hjälpa kroppen att reglera glukosnivåer och insulinproduktion. Att äta fiberrik mat är en effektiv metod för att minska risken för att utveckla diabetes. Medicinering kan också vara effektiv men bör vara den sista försvarslinjen för att reglera insulinproduktionen i kroppen. Att sänka insulin med naturliga metoder är vanligtvis den bästa åtgärden.