Hur minskar jag insulinnivåer?

Att minska insulinnivåerna är ett mål som kan vara svårt att uppnå, särskilt när någon diagnostiseras med ett diabetiskt eller pre-diabetiskt tillstånd. Att arbeta mot en livsstilsförändring är vanligtvis metoden som ger de bästa resultaten. Att försöka minska insulinnivåerna kommer så småningom att leda till en livsstilsförändring, men en samlad insats krävs för att uppnå detta mål. En insulinreducerande livsstilsförändring kan stimuleras genom att arbeta med några enkla enskilda steg som kommer att arbeta tillsammans för att minska insulinnivåerna för bättre hälsa.

Integrering av aerob träning med hög intensitet i din vardagliga rutin är förmodligen det mest effektiva sättet att börja få ner din insulinnivå. Jogging, cykling, simning eller snabb promenader är alla bra metoder för att minska insulinnivåerna och kan vara ännu effektivare när deras intensitet ökas. Sprinting, snabb cykling, rasvandring eller simning för hastighet minst tre gånger per vecka i minst 15 minuter rekommenderas förDe som försöker minska insulinnivåerna i kroppen. Motståndsövningar som bygger muskler och minskar fett kan paras med hög intensitetsövningar för förbättrade effekter.

Nära band har hittats mellan träningsnivåer och insulinnivåer. Ökande fysiska aktivitetsnivåer kommer naturligtvis att leda till bättre sömnvanor. Att få tillräckliga mängder sömn och skapa regelbundenhet i sömnvanor kan främja en minskning av insulinnivåerna. Att etablera en rutin för både sömn och träning är en primär nyckel till att minska insulinnivåerna. Avslappningsövningar, såsom yoga eller meditation, kan också hjälpa.

bredvid träning är diet den livsstilsfaktor som har det största inflytandet på insulinnivåfluktuationer. Forskning indikerar att konsumtion av fem portioner eller mer av mörkgröna bladgrönsaker minst fem gånger per vecka kan stoppa svängningar i insulinnivåer. Detta fenomen är kopplat tillDe höga nivåerna av vitamin K i grönsaker som broccoli, rosenkål och spenat. Att se till att det dagliga rekommenderade intaget av mineralernas selen och krom konsumeras dagligen kan också hjälpa till att stabilisera insulinnivåer. Oral vitamintillskott som innehåller dessa mineraler kan också vara framgångsrika terapier.

konsumtion av livsmedel som anges i det låga glykemiska indexet kan hjälpa till att hålla insulinnivåer i schack. En diet baserad på dessa rekommenderade livsmedel kan hjälpa kroppen att reglera glukosnivåer och insulinproduktion. Att äta mat med hög fiber är en effektiv metod för att minska risken för att utveckla diabetes. Medicinering kan också vara effektiv men bör vara den sista försvarslinjen vid reglering av insulinproduktion i kroppen. Att sänka insulin med naturliga metoder är vanligtvis den bästa verksamheten.