Hur behandlar jag en ansträngd hamstring?

En ansträngd hamstring behandlas på samma sätt som andra typer av muskelstammar, men särskild tonvikt läggs på att vila och immobilisera det skadade benet i flera dagar till veckor för att möjliggöra återhämtning. En ansträngd hamstring, även känd som en dragad hamstring, inträffar när muskeln är översträckt under fysisk aktivitet. Små muskelfibrer kommer att riva, orsakar smärta och ibland svullnad eller blåmärken. Mer allvarliga muskelstammar kan leda till en fullständig bristning av muskeln, och en sådan skada kan kräva operation för att åtgärda. De flesta ansträngda hamstringskador kommer dock att läka med tillräcklig vila, sträckning och isbildning.

För att behandla en ansträngd hamstring bör man använda RICE-metoden: vila, is, kompression och höjd. Att vila musklerna gör att muskelfibrerna kan fästas och läka igen; is kan hjälpa till att hålla svullnad till ett minimum, vilket i sin tur främjar snabbare läkning och mindre smärta; komprimering kan också hjälpa till att hålla svullnad nere, och höjning gör att musklerna kan slappna av. En ansträngd hamstring kan ta var som helst från en dag till flera veckor att läka fullständigt, och under den tiden bör den skadade undvika att göra någon ansträngande aktivitet som kan riskera att skada musklerna igen.

Efter att skadan har haft betydande tid att läka, bör man börja öka rörligheten i muskeln genom att göra lätta stretchövningar. Detta hjälper musklerna att bli vana vid vanliga rörelser, och det gör att musklerna kan sträcka sig på det sätt som den kunde sträcka sig före skadan. Sträckning bör göras lätt till en början, och eftersom mindre och mindre smärta eller ömhet känns i benet, kan mer sträckning göras. När musklerna har sträckts ut på lämpligt sätt kan den skadade börja utföra styrketräningsövningar för att återta styrka som förlorats under återhämtningen.

För mer allvarliga skador, eller om den drabbade är en professionell idrottsman, kan vägledning från en professionell fysioterapeut eller skadespecialist vara i ordning. Sådana specialister kan övervaka skadorna såväl som den skadade personens framsteg, och han eller hon kan rekommendera de bästa metoderna för återhämtning och samtidigt undvika återskada av den ansträngda hamstringen. En skadespecialist kan också känna igen hur allvarlig skadan är, och om musklerna brister kan en specialist rekommendera operation. Återställning från hamstringskirurgi kommer att ta betydligt mer tid än återhämtning från en mindre allvarlig muskelstam, och den skadade kan förvänta sig att benet ska vara immobiliserat i flera veckor till flera månader.