Hur behandlar jag en ansträngd nacke?
En ansträngd nack inträffar när musklerna i nacken sträcker sig bortom deras medel, och rivning av muskelfibrerna leder till smärta, blåmärken eller svullnad. En sådan skada är vanligt under fysisk aktivitet, men den kan också uppstå om nacken rör sig på ett sätt som inte är naturligt för dess vanliga rörelse. En ansträngd nacke kan uppstå efter en olycka eller fall, eller till och med under normala aktiviteter under hela dagen. För att behandla en ansträngd nacke bör RICE-behandlingen - vila, is, kompression, höjd - användas omedelbart efter att skadan inträffat, och efterföljande åtgärder bör vidtas för att förstärka musklerna och återfå rörligheten.
De flesta ansträngda nackskador läker naturligt om de ges tillräckligt med tid. Vila är ett viktigt steg i att behandla en sådan skada, även om det finns andra åtgärder som måste vidtas för att snabba läkningsprocessen. Isbildning av skadan strax efter att den inträffar kan hålla svullnad ner och därmed slöja en del av smärtan. Att massera skadorna försiktigt kan hjälpa till att lossa musklerna, men det är viktigt att undvika att massera för djupt, eftersom det kan uppstå re-skador. Att värma upp skadan efter några dagar kan också hjälpa till att döda smärtan, även om skadan endast ska värmas upp några minuter åt gången.
Mer allvarliga ansträngda nackskador kan kräva mer uppmärksamhet. Om rivningen av musklerna är klar - det vill säga två muskelslutar bryter helt från varandra - kan skadorna kräva operation för att fixa. Muskelfibrerna kommer att fästas igen manuellt, och återhämtningstiden för en sådan skada blir mycket större. Sådana skador är mycket mindre vanliga än enkla stammar, men om blåmärken och svullnad uppstår, och musklerna kan kännas ihop i ena änden, bör man omedelbart rådfråga en läkare för att bestämma den bästa åtgärden.
Ibland kan en ansträngd nacke uppstå på grund av dålig hållning under arbete eller sömn. När musklerna tröttnar tenderar de att dra åt, och om dessa muskler drar sig utöver sina normala medel kan det bli en belastning. Att analysera sömnvanor såväl som kroppsställning när man sitter eller står under långa perioder är det första steget i att förhindra att en ansträngd hals uppstår i framtiden. På jobbet kan en ergonomisk stol hjälpa till att lindra en del av trycket som ofta placeras på nacken när ögonen fokuserar på en datorskärm, och ländryggstödet kommer att hålla ryggraden i rätt justering och undvika onödigt tryck på nackmusklerna. Att ändra ens sömnposition kan undvika att placera halsen i ett besvärligt läge i timmar i slutet.