Hur behandlar jag depression utan medicinering?

mild och måttlig depression kan ofta behandlas utan medicinering, med vissa livsstilsförändringar och uthållighet. Om depression verkar förvärras eller inte verkar förbättra, är det viktigt att besöka en läkare för behandling, som sedan kan förskriva antidepressiva medel eller erbjuda andra behandlingsmetoder som terapi. Att behandla depression utan medicinering är dock ofta möjligt med en fokuserad övning och ätplan utformad för att stabilisera stämningen och frigöra endorfiner i hjärnan regelbundet.

aerob träning har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att behandla depression utan medicinering. Det kan vara svårt för människor som är deprimerade att få motivation att gå ut och träna, men till och med en 30 minuters promenad varje dag kan göra en skillnad. Andra gynnsamma övningar inkluderar saker som att springa, simma eller cykla; Alla aktiviteter som får hjärtfrekvensen kan också hjälpa till att frigöra humörförstärkande endorfiner i hjärnan, vilket kan hjälpaFör att lindra depressionsymtom.

solljus och D -vitamin kan också hjälpa till att behandla depression med medicinering. På vintern kan det vara fördelaktigt att ta ett vitamintillskott; Andra tider på året kan bara spendera tio minuter i solen per dag hjälpa till att förbättra depression också. Motion och solljus kan också hjälpa dig att få tillräckligt med sömn på natten. Att vara säker på att få tillräckligt med sömn varje natt är ett av de mer effektiva sätten att behandla depression utan medicinering; Det är bäst att få minst åtta timmar och försöka stå upp på samma gång varje dag.

Maten du äter kan också vara ett sätt att behandla depression utan medicinering. Vissa människor tycker att raffinerade sockerarter och koffein, till exempel, bidrar mycket till känslor av stress, ångest och depression. Byt istället till hela livsmedel som grönsaker och frukt, och se till att få tillräckligt med protein och fullkorn i kosten någonsiny dag. En multivitamin kan också hjälpa till att fylla i alla näringsmässiga luckor i kosten.

Bortsett från diet och träning kan vissa avslappningstekniker som meditation, yoga eller tidning ofta hjälpa till att behandla depression utan medicinering. Att spendera tid med vänner och familj kan också hjälpa till med depression. Var tålamod när du behandlar depression, men igen, om depressionen inte förbättras, sök professionell hjälp. Det finns ingen skam att besöka en läkare, psykolog eller psykiater för behandling; Ofta kan depression ha en underliggande medicinsk orsak som ett sköldkörteltillstånd, och ingen mängd hälsosamt ätande och viljestyrka skulle ha fått det att försvinna på egen hand.