Hur behandlar jag depression utan medicinering?

Mild och måttlig depression kan ofta behandlas utan medicinering, med vissa livsstilsförändringar och uthållighet. Om depression verkar förvärras eller inte verkar förbättras är det viktigt att besöka en läkare för behandling, som sedan kan förskriva antidepressiva medel eller erbjuda andra behandlingsmetoder som terapi. Att behandla depression utan medicinering är dock ofta möjligt med en fokuserad tränings- och ätplan som är utformad för att stabilisera stämningen och släppa endorfiner i hjärnan regelbundet.

Aerob träning har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att behandla depression utan medicinering. Det kan vara svårt för människor som är deprimerade att få motivation att gå ute och träna, men även en 30 minuters promenad varje dag kan göra en skillnad. Andra gynnsamma övningar inkluderar saker som att springa, simma eller cykla; all aktivitet som ökar hjärtfrekvensen kan också hjälpa till att frisätta humörstimulerande endorfiner i hjärnan, vilket kan hjälpa till att lindra depression symptom.

Solljus och D-vitamin kan också hjälpa till att behandla depression med medicinering. På vintern kan det vara fördelaktigt att ta ett D-vitamintillskott; andra tider på året, bara att spendera tio minuter i solen per dag kan också hjälpa till att förbättra depressionen. Motion och solljus kan också hjälpa dig att få tillräckligt med sömn på natten. Att vara säker på att få tillräckligt med sömn varje natt är ett annat av de mer effektiva sätten att behandla depression utan medicinering; det är bäst att få minst åtta timmar och försöka stå upp på samma tid varje dag.

De livsmedel du äter kan också vara ett sätt att behandla depression utan medicin. En del människor tycker att raffinerade sockerarter och koffein till exempel bidrar starkt till känslor av stress, ångest och depression. Byt istället till hela livsmedel som grönsaker och frukt, och se till att få tillräckligt med protein och hela korn i kosten varje dag. En multivitamin kan också hjälpa till att fylla i alla näringsmellanrum i kosten.

Bortsett från kost och motion kan vissa avslappningstekniker som meditation, yoga eller journaler ofta hjälpa till att behandla depression utan medicinering. Att spendera tid med vänner och familj kan också hjälpa till med depression. Var tålmodig när du behandlar depression, men återigen, om depressionen inte förbättras, sök professionell hjälp. Det är ingen skam att besöka en läkare, psykolog eller psykiater för behandling; ofta kan depression ha en underliggande medicinsk orsak såsom ett sköldkörtelsjukdom, och ingen mängd hälsosamt ätande och viljestyrka skulle ha fått det att försvinna på egen hand.