Hur använder jag soja för värmevallningar?

Det medicinska samfundet har varit uppdelat över effektiviteten av att konsumera soja för värmevallningar. Det finns bevis som visar positiva resultat och bevis som visar lite till inga resultat. Resultaten kommer också att variera, beroende på hur du bestämmer dig för att ta soja i din diet. Soja kan konsumeras som en vätska, till exempel i sojamjölk; konsumeras som ett fast ämne, såsom med tofu; eller tas i kapselform som ett komplement. Forskning har visat att konsumtion av soja i hela livsmedel är mycket effektivare än att ta kosttillskott.

Forskningen om att använda soja för värmevallningar började när man märkte att japanska kvinnor sällan drabbas av heta blinkar. På det japanska språket finns det inte ens ett ord för värmevallningar, eftersom tillståndet är så ovanligt. Statistiskt sett lider mindre än 7 procent av de japanska kvinnorna värmevallningar. I vissa länder stiger det antalet till mer än 50 procent. Låga incidenter av värmevallningar är inte begränsade till Japan; det är sant i hela Asien, där soja är en fast livsmedel i kosten.

Forskare har inte kunnat fastställa det exakta skälet till att användning av soja för värmevallningar hjälper till att lindra symtomen. Det antas att genistein- och daidzeinföreningarna bidrar till fenomenet. Soja innehåller många isoflavoner, som är typer av fytoöstrogen. Fytoöstrogener är östrogena i naturen och fungerar som en svag form av östrogen i kroppen. Det antas att dessa låga östrogennivåer är det som hjälper till att kontrollera värmevallningar hos vissa kvinnor.

När du använder soja för värmevallningar rekommenderas det att äta hela sojamat snarare än att ta sojatillskott. Sojatillskott kan innehålla andra kemikalier som kan göra mer skada än nytta, så sådana kosttillskott bör tas endast när hela sojamat inte är ett alternativ. Hela sojamat finns i olika former och bör ätas dagligen när du använder soja för värmevallningar. Källor till soja inkluderar sojaötter eller bönor, edamame, sojamjölk, tofu, sojamjöl och miso.

Studier har visat varierande resultat för hur mycket soja som ska konsumeras för att bekämpa värmevallningar. Som en generell tumregel verkar 60 mg soja dagligen vara den genomsnittliga mängden som krävs. Studier har visat att individer som konsumerar minst 60 milligram soja per dag under tre månader har en genomsnittlig minskning av värmevallningar på så mycket som 45 procent.