Vad är några olika självmasseringstekniker?
En mängd olika massagetekniker kan användas av människor för att massera sig själva, allt från användning av klassisk svensk stil tapotement till massage av specifika tryckpunkter i samband med östliga massagetraditioner. Det viktiga att komma ihåg när man praktiserar självmasseringstekniker är att det är viktigt att vara jämn; om du till exempel tillbringar fem minuter på en fot, måste du spendera fem minuter på den andra foten och du bör försöka använda samma grundläggande tekniker för båda fötterna. Det är också en bra idé att svara på kroppens ledtrådar; om du känner att trycket är för mjukt eller för hårt eller inte riktigt på rätt plats, justera tills du är bekväm.
När du utför självmassage på någon del av kroppen, hjälper det att börja med några långsamma, djupa andetag och ljus, strömmande slag längs den del av kroppen som du masserar. Efter några av dessa slag kan du börja koppa handen till formen på den kroppsdel du arbetar på och skapa mer tryck och arbeta långsamt in i muskeln. För djupa muskler kan du till och med använda näven och knogarna som ett massageverktyg. Håll massagebehandlingarna jämna och jämna, fokusera på att gå långsamt, snarare än att försöka komma så djupt du kan så snabbt som möjligt.
Förutom flytande massageströk med händerna, kan du också använda fingrarna som ett massageringsverktyg. Ta två eller tre fingrar och flytta dem i en mild, cirkulär rörelse för att frigöra spänningar i en muskel, eller applicera fingrarna på en specifik tryckpunkt och håll dem kort på plats. Listor över tryckpunkter finns i akupressurböcker och på akupressurdiagram; Du kanske tycker att det är bra att hänga ett diagram bredvid det område du använder för självmassage som referens.
Vissa människor gillar att avsluta ett avsnitt med kort självmassage med lite försiktighet för att stimulera blodflödet och främja djup avslappning. Detta kan åstadkommas genom att försiktigt slå med knytnäven eller genom att knacka lätt på fingrarna på huden; efter detta borde det vara möjligt att gå djupare in med handen eller fingrarna, eftersom musklerna blir avslappnade. I slutet av sessionen, använd några ljusa, strömmande slag som de från början för att lindra dig själv ur massagen.
Vissa specifika områden i kroppen kan dra nytta av mer uppmärksamhet under självmassage. Till exempel kan kraftig hårbottenmassage hjälpa till att lindra spänningar och stress samtidigt som det ger en energiutbrott. Det är också en bra idé att fokusera på så mycket av nacken och axlarna som du kan nå, med särskild uppmärksamhet på området runt ryggraden, som bör masseras med mjuka, cirkulära rörelser. För idrottare kan en tränare kunna tillhandahålla ytterligare specifika självmasseringstekniker som kan användas för att hålla kroppen i god form.
Användningen av verktyg kan utvidga dina alternativ enormt när det gäller självmassage. Tennisbollar är särskilt användbara; Du kan till exempel använda dem för att komma till svåråtkomliga delar av ryggen, och de kan vara fördelaktiga för dina fötter. För att ge dig själv en snabb fotmassage med en tennisboll, placera tennisbollen på golvet och rulla din nakna fot runt på den. Du kan också använda verktyg som är speciellt utformade för självmassage, såsom trärullar och bollar, för att massera ryggen och för att variera trycket och känslan av din massageteknik på områden som du kan nå, till exempel armar och ben.
Även 15 minuters självmassage om dagen kan vara ganska fördelaktigt genom att hjälpa till att minska stress och stimulera cirkulationen i kroppen. För kontorsanställda kan det vara trevligt att avsätta en specifik paus för självmassage, som en påminnelse om att egenvård är viktig, även i en upptagen miljö.