Vad är några hemåtgärder vid preemenstruellt syndrom?
Premenstruellt syndrom (PMS) kan ofta orsaka obehag av olika slag. Kvinnor kan hitta sig lättare stressade, kan ha fler akneutbrott, kan hålla kvar vätska eller drabbas av smärtsamma kramper. Premenstruellt syndrom är något av en missnöje, eftersom många upplever att symtom på PMS sträcker sig in under de första dagarna av en period.
När man har extremt smärtsamt premenstruellt syndrom, eller lider av mycket betydande humörförändringar, kan det tyta på att man behöver något mer än hemläkemedel. I dessa fall kanske man vill prata med sin gynekolog om medicinska behandlingar som kan hjälpa till att göra premenstruellt syndrom mer uthärdligt.
För milt till måttligt premenstruellt syndrom kan några saker hjälpa till att lindra vissa av symtomen. Några saker man kan göra för att lindra särskilt kramper och att hjälpa till med humörreglering är att upprätthålla en hälsosam kost och träningsplan. De flesta kvinnor tycker att träning regelbundet bidrar till att krampen blir mindre smärtsam eller kortare.
Dessutom kan regelbunden träning hjälpa humöret, eftersom träning stimulerar produktionen av endorfiner. Endorfiner tenderar att få en att må bättre och kanske mindre mottaglig för plötsliga humörförändringar.
Kosta tros också vara till hjälp för att minska humörförändringar. Näringsläkare rekommenderar en diet rik på fullkorn och protein. De rekommenderar också att man undviker mycket salt och höga fettföremål, vilket kan göra att man känner sig trög och bidra till vattenhållning. För humör är det viktigt att ta Omega-3-fettsyror från fiskolja eller linfrö. Man kanske också vill öka mager fiskskär i kosten för att minska humörförändringar från premenstruellt syndrom.
Överdriven stress under premenstruellt syndrom undviks bäst. När det är möjligt kan du försöka ändra sitt schema så att man inte behöver uthärda mycket stressande händelser under de första dagarna innan en period börjar, eller när en period börjar. Om man måste besöka den ständigt kritiska Tant Mabel någon gång under månaden, planera besöket i flera dagar efter att en period har börjat.
Kramp under premenstruellt syndrom stöds ofta av receptfria läkemedel som Pamprin, ibuprofen eller aspirin. Man kan också prova icke-medicinerade tillvägagångssätt som varma trasor som appliceras på krampplatsen eller med en värmedyna över magen. De nya bärbara värmedynorna tillverkade av Therma-Care hjälper särskilt till att lindra starka kramper utan att använda medicinering.
Akneutbrott kan tydligt inte alltid undvikas när de är förknippade med premenstruellt syndrom. I själva verket tar vissa kvinnor tid på perioderna när deras hud reagerar. Att använda hälsosamma hudtvättmetoder under hela månaden kan hjälpa till att minska vissa utbrott. Produkter med salicylsyra verkar bidra till att minska utbrytningstiden, men kan också torka huden. Om man använder dagligt smink, se till att ta bort smink på natten, eftersom det kan täppa till porerna om det finns kvar på huden.
Att införa lite koffein i systemet kan lindra uppblåsthet och vattenretention. De flesta PMS-läkemedel som Pamprin har en stor dos koffein som kan hjälpa till med smärta och minska vattenretentionen. Man kan också få koffein mer naturligt genom att dricka grönt te, men det rekommenderas att man också dricker mycket vatten under premenstruellt syndrom för att minska uppblåsthet.
Vissa experter anser att premenstruellt syndrom är ett naturligt tecken på att kroppen ska bromsa ner och vila. Detta betyder inte att kvinnor inte är fullt kapabla att prestera i någon kapacitet under menstruationen. Men när det är möjligt kan det ta lite tid att koppla av under premenstruellt syndrom minska stressen och hjälpa kroppen att ladda när den börjar cykla in nästa månad. Om möjligt, planera lite personlig tid för att göra något avkopplande och roligt under de första dagarna av en period. Denna "me-time" kan räcka för att hantera de ibland obekväma och irriterande biverkningarna av menstruation.