Vad är några hemåtgärder för TMD?

Temporomandibular störning (TMD), som brukade kallas temporomandibular joint (TMJ) kan orsaka betydande smärta i käken, poppar och klickar på käken, huvudvärk eller migrän och generellt obehag. Eftersom så många drabbas av TMD har mycket forskning gjorts för att lindra symtomen. Även om många behandlingar för TMD fokuserar på tand- och medicinska ingrepp, utesluter många hälsoplaner i USA specifikt medicinsk eller tandvårdstäckning för TMD-behandlingar. För att hjälpa människor som kanske inte har tillgång till medicinsk eller tandbehandling, rekommenderar många läkare nu en mängd olika hemläkemedel mot TMD.

Ett av de första och främsta hemåtgärderna för TMD är att hjälpa personen att vara medveten om sovläge. Om du är en sömn från sidan eller magen är det dags att byta till att sova på ryggen. Sidesömning tenderar att underlätta slipning av tänder och förstärka dålig käka, nacke och axel. För att undvika att sova i sidorna, kanske du vill knyta en axelkudde på utsidan av sömnkläderna, på den sida du tenderar att sova på. Vanligtvis kommer det att avskräcka att vända på din sida mitt på natten. Observera att gravida kvinnor inte ska sova på ryggen, särskilt i de senare stadierna av graviditeten.

Dålig kroppspositionering under dagen kan förvärra TMD-symtomen. Ett annat av hemmemedlet för TMD är att göra kroppsställningar under dagen. Var noga med att kontrollera dig själv särskilt när du äter. Att sjunka när du äter kan öka käken.

Många av hemläkemedlen för TMD är baserade på att lindra spänningen i kroppen. En spänd kropp och en anspänd person lider ofta mer av TMD-smärta. För detta ändamål kan det hjälpa till att minska saker i kosten som är naturliga spänningstillverkare, särskilt koffein. Om du behöver din morgonkappa för att komma igång, kan du överväga att eliminera kaffe eller läsk dricka efter kl. 10 så att din kropp blir mer avslappnad under dagen.

Andningsövningar, avslappningstekniker och kontemplativa övningar som yoga och Tai Chi kan hjälpa till att slappna av ytterligare. Övningar av dessa slag är särskilt användbara som hemläkemedel för TMD. De fokuserar på god hållning, anpassar ryggraden och korrigerar stående och sittande i uppspända ställningar.

Ett av de enkla och enkla hemåtgärderna för TMD är att bara applicera is på käken; frysta tvättdukar fungerar mycket bra för detta, cirka 10-15 minuter, flera gånger om dagen. Isbildning av pannan under huvudvärk orsakad av TMD kan vara till hjälp för vissa. Vissa läkare rekommenderar att du behandlar TMD på samma sätt som någon skada på kroppen och föreslår att inte bara isbildning är ett av hemmemedlet för TMD, utan också att äta mjuka livsmedel i några dagar, undvika hårda tugga matar som nötter och chips, och begränsar gäspningar till minimal öppning av munnen.

Av alla hemåtgärder för TMD spelar avkoppling vid olika tider på dagen den viktigaste rollen. Många läkare och tandläkare betonar den stora vikten av att komma i ”avslappningsläge” ungefär en timme innan de går i vila. Istället för att använda den sista delen av dagen för att göra sysslor, kan du istället läsa från en bra bok, ta ett trevligt varmt bad eller öva meditativ andning. Ju mer framgångsrik du kan vara att koppla av före sänggågen, desto mindre troligt kommer du att sluta tänderna eller dra upp käken på natten. Detta kan översättas till mindre smärta när du vaknar på morgonen.