Vilka är fördelarna med accepterande och åtagande terapi?
Det finns en växande lista över potentiella fördelar med acceptans och engagemangsterapi (ACT). Denna terapi har en något annan betoning än kognitiv beteendeterapi (CBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT), särskilt när det fungerar med negativt tänkande. Det anses också vara lite lättare att använda än CBT och DBT, och dess fokus på mindfulness kan vara attraktivt. ACT är lämpligt som en terapimetod eller som en självförbättrande strategi. I begränsade studier har det visat sig vara effektivt för en mängd olika förhållanden.
En del av strategin för acceptans och engagemangsterapi är att betona kontrollen över tanken. Förändring av negativt tänkande är stressat i DBT och CBT, men sådant arbete kan vara överväldigande för vissa, särskilt om negativa tankar är ofta. ACT antyder att negativa och positiva tankar är "bara tankar", och att de inte är ett sätt att bedöma wellness. I stället uppmanas människor att låta dem vara och inte slösa bort ansträngningar för att förändra dem.
Detta görs genom en process som kallas defusion och expansion. Personen erkänner tanken och låter den vara mentalt bosatt, men ser den inte som ett kall till känslomässigt svar eller handling. I terapisessioner lär kunderna olika sätt att sprida och utvidga, vilket gör praktiken. De flesta människor kommer aldrig helt att ignorera sina tankar men de kan lära sig att vissa tankar eller tankemönster är ett sätt att fångas i en kontrollkamp som inte är värt det.
Kunder som genomgår denna behandlingstyp kan notera att acceptans och engagemangsterapi är lite lättare att använda. Det har mindre läxor än CBT och DBT. Mycket av utbildningen sker direkt i sessioner, som kan likna viss typisk "samtalsterapi." ACT-terapeuter är empatiska och klientcentrerade.
En aspekt av ACT som många tycker om är dess fokus på mindfulness, som härrör från buddhistiska filosofier. DBT delar denna betoning med ACT, och båda arbetar med att hjälpa kunder att vara närvarande i ögonblicket. Människor som är medvetna kan känna att de är mer medvetna om sig själva, sina tankar och sina känslor vid en viss tidpunkt. De rapporterar ofta om en rikare upplevelse av att leva när de kan vara uppmärksamma på nu.
En annan av fördelarna med acceptans och engagemangsterapi är att det inte är en terapi exklusiv för personer som har en sjukdom. Många gillar den här terapiformen som en självhjälpsmetod. Det finns några bra självhjälpsböcker om ämnet, och en av de bästa av dessa böcker bedöms vanligtvis vara ACT-expert Russ Harris ' The Happiness Trap .
I små studier har ångestbesvär, depression och schizofreni alla svarat positivt på acceptans och engagemangsterapi. ACT har också visat sig vara fördelaktigt vid behandling av personer med kroniska sjukdomar och missbruksproblem. Idrottspsykologer som har använt ACT rapporterar att det också har fördelar för idrottare.