Vilka är fördelarna med acceptans och engagemangsterapi?
Det finns en växande lista över potentiella fördelar med acceptans och engagemangsterapi (ACT). Denna terapi har en något annorlunda betoning än kognitiv beteendeterapi (CBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT), särskilt i hur det fungerar med negativt tänkande. Det anses också vara lite lättare att använda än CBT och DBT, och dess fokus på mindfulness kan vara attraktivt. ACT är lämplig som en terapimetod eller som en självförbättringsmetod. I begränsade studier har det visats effektivt för olika förhållanden.
En del av tillvägagångssättet för acceptans- och engagemangsterapi är att betona kontrollen av tanken. Att omvandla negativt tänkande är stressad i DBT och CBT, men sådant arbete kan vara överväldigande för vissa, särskilt om negativa tankar är ofta. ACT hävdar att negativa och positiva tankar är "bara tankar", och de är inte ett sätt att bedöma wellness. Istället uppmanas människor att låta dem vara och inte slösa ansträngning att försöka ändra dem.
Detta görsgenom en process som kallas defusion och expansion. Personen erkänner tanken och låter den mentalt vara bosatt, men ser inte den som en uppmaning till känslomässigt svar eller handling. I terapisessioner lär sig kunder olika sätt att fördriva och expandera, som tar övning. De flesta människor kommer aldrig helt att ignorera sina tankar men de kan lära sig att vissa tankar eller tankemönster är ett sätt att fastna i en kontrollkamp som inte är värt det.
Kunder som genomgår denna behandlingstyp kan notera att acceptans- och engagemangsterapi är lite lättare att använda. Det har mindre läxor än CBT och DBT. Mycket av utbildningen sker direkt i sessioner, vilket kan ha viss likhet med typisk "samtalsterapi." ACT-terapeuter är empatiska och klientcentrerade.
En aspekt av handling som många tycker om är dess fokus på mindfulness, som dras från buddhistiska filosofier. DBT delar dettaTyngdpunkten med ACT, och båda arbetar med att hjälpa kunder att vara närvarande i ögonblicket. Människor som är medvetna känner att de är mer medvetna om sig själva, sina tankar och sina känslor vid en viss tidpunkt. De rapporterar ofta en rikare upplevelse av att leva när de kan vara uppmärksamma på nu.
En annan av fördelarna med acceptans- och engagemangsterapi är att det inte är en terapi exklusiv för människor som har en sjukdom. Många gillar denna terapiform som en självhjälpsmetod. Det finns några bra självhjälpsböcker om ämnet, och en av de bästa av dessa böcker bedöms vanligtvis vara ACT-expert Russ Harris ' The Happiness Trap .
I små studier har ångeststörningar, depression och schizofreni alla svarat positivt på acceptans- och engagemangsterapi. ACT har också visat sig vara fördelaktigt vid behandling av personer med kroniska sjukdomar och missbruksproblem. Sportpsykologer som har använt ACT rapporterar att det också har fördelar för idrottare.