Vilka är fördelarna med meditation för ångest?

Ångest är en känsla av nervositet, oro eller oro, vanligtvis relaterad till en kommande händelse. För de flesta är det en enstaka fråga som löser sig när händelsen har gått, men för vissa kan den förbli som en konstant underliggande ström av en övergripande känsla av rädsla som gör normala dagliga aktiviteter svårare. Att använda meditation för ångest kan hjälpa till att lugna bekymmer, återfokusera sinnet och slappna av kroppen.

Meditation är ett brett begrepp som används för att beskriva många olika typer av tekniker, såsom transcendental meditation, medvetenhetsmeditation och tomt sinne meditation. Även om typerna av meditation för ångest kan variera avsevärt, är det övergripande målet för var och en att skapa ett mer avslappnat tillstånd av mental medvetenhet. De flesta typer har fyra vanliga element: ett lugnt läge, en bekväm position, en öppen attityd och ett uppmärksamhetsfokus. En öppen inställning innebär att låta tankar och distraktioner flyta fritt utan att sluta fokusera på eller bedöma dem. Fokus kan vara ett specifikt ord, eller mantra, ett objekt eller andningsrytmen.

Forskningar studerar fortfarande fördelarna med meditation för ångest, men tror att de kan fungera genom att påverka det autonoma eller ofrivilliga nervsystemet som styr funktioner som hjärtslag, andning och matsmältning. Systemet består av två delar: det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet är ansvarigt för ”fight-or-flight-responsen, som under perioder av stress ökar hjärtat och andningsfrekvensen och snäpper blodkärlen. Det parasympatiska systemet spelar motsatt roll genom att bromsa hjärtat och andningsfrekvensen och öppna blodkärlen igen. Meditation kan fungera genom att öka aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet.

Under meditation för ångest är alfa-hjärnvågorna, som indikerar vaken vila, rikligt i de bakre delarna av hjärnan. Alfavågorna är ett universellt tecken på avkoppling och ökar när hjärnan går från avsiktliga uppgifter till en viloperiod. I detta tillstånd bearbetar sinnet en persons upplevelser och känslor och sätter dem i perspektiv. Ett meditativt tillstånd som låter sinnet vandra fritt kan öka alfavågorna och främja ett tillstånd av vaken vila.

Medan meditation för ångest är vanligtvis säker, bör den inte ersätta medicinsk behandling hos patienter med svår ångest. Meditation är en kompletterande terapi utformad för att fungera i samband med andra typer av behandling, såsom mediciner eller psykoterapi. Det kan ta tid att upptäcka den bästa tekniken som främjar det mest avkopplande tillståndet. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, och att försöka tvinga ett avslappnat tillstånd kan ge ännu mer ångest.