Vilka är de bästa karpala tunnelövningarna?

Karpaltunnelsyndrom drabbar många människor, men behandling och lättnad kan ofta hittas genom några enkla övningar. När de utförs regelbundet är en serie arm- och handledsförlängningar de bästa karpaltunnelövningarna för både förebyggande och behandling. Konsistens är viktigt när du utför dessa karpaltunnelövningar för att förhindra ytterligare skador eller behovet av mer omfattande och invasiva behandlingar.

Anledningen till att karpaltunnelsyndrom påverkar så många människor är att det är resultatet av upprepade handåtgärder, till exempel att skriva på ett datortangentbord eller arbeta på en produktionslinje. Karpaltunneln i handleden innehåller nio senor samt medianerven. När utrymmet är begränsat i tunneln blir denna median nerv komprimerad eller klämd, vilket orsakar en domningar eller stickningar i handens två första fingrar. Det kan vara väldigt obekvämt och fortsatt arbete kan bli svårt, men efter en serie karpaltunnelövningar kan du förhindra att nerven klämmer fast.

I den första övningen bör man stå upp och sträcka ut båda armarna framför kroppen, med båda handleden böjda, som om man stoppar trafiken med händerna eller utför en push-up. Denna position bör hållas i fem sekunder. Sedan, medan armarna fortfarande är utsträckta, bör handleden rätas ut och fingrarna slappna av. Från detta avslappnade läge, bör man sedan göra en knytnäve med varje hand och klämma hårt och återigen hålla positionen i ett antal av fem sekunder. I slutet av räkningen bör man böja varje handled nedåt så att knogarna vetter mot golvet, med nävarna fortfarande knutna tätt, och håll i ytterligare en räkning på fem.

Det är viktigt att slutföra sträckorna genom att rensa knytnävarna, raka ut handlederna och slappna av fingrarna igen. Det rekommenderas att hela serien med karpaltunnelövningar upprepas totalt nio gånger för maximal effektivitet. Att utföra dessa karpaltunnelövningar varje dag innan du börjar arbeta är det bästa sättet att hålla trycket borta från medianerven; det är också viktigt att ta regelbundna pauser under dagen för att upprepa övningarna.

Många har hittat en stor minskning av sina symtom genom att utföra karpaltunnelövningar. Ofta leder det till att medicinska ingrepp misslyckas med att förhindra att syndromet fortskrider genom regelbundna karpaltunnelövningar. Läkare kan rekommendera användning av handledsspalter; en omorganiserad arbetsstation; eller mer allvarliga behandlingar, såsom antiinflammatoriska mediciner, kortisoninjektioner eller till och med kirurgi.