Vilka är de bästa övningarna för hälsmärta?

Några av de bästa övningarna för hälsmärta innebär att man ökar flexibiliteten hos trånga muskler. Att sträcka plantar -fascien, som till exempel finns på fotens botten, kan lindra spänningen i hälen och minska obehag. Andra övningar för hälsmärta inkluderar att sträcka kalvmusklerna, Achilles -senen och hamstrings.

De bästa övningarna för hälsmärta beror på det specifika tillståndet. Smärta i hälen orsakas ofta av trånga muskler, så att stretching är nästan alltid viktig. Flexibilitetsövningar bör alltid vara smärtfritt och måste vanligtvis upprepas regelbundet under dagen. Muskler kommer snabbt tillbaka till sitt förkortade tillstånd om övningarna utförs sällan. I de flesta fall bör en sträcka hållas i minst 30 sekunder och upprepas flera gånger.

En av de vanligaste orsakerna till hälsmärta är plantar fasciit; Detta är ett tillstånd som involverar inflammation i vävnaden längs fotens botten. Det finns ett antal exerCIS för hälsmärta som kan hantera detta tillstånd inklusive aktivt sträckning av plantar fascia vävnad, särskilt på morgonen när den är som tätast. För att sträcka, lägg en handduk runt fotens boll och dra uppåt medan du håller knäet rakt.

Att sträcka de två huvudkalvmusklerna, som fästs vid Achilles -senen, är också ibland viktigt för att minska hälsmärtan. För att sträcka den första av dessa muskler bör patienten stå med sin fot upp mot en vägg och knä rakt. Höfterna bör långsamt skjutas framåt tills en sträcka känns längs kalven. För att sträcka den andra kalvmuskeln bör samma övning upprepas men med knäet böjd.

En annan av de många övningarna för hälsmärta innebär att sträcka Achilles -senan. Detta kan uppnås genom att stå på ett steg med klackarna som hänger över kanten. Avkoppling av nedre extremiteten ska klackarna sLågt släpps tills en sträcka känns längs baksidan av underbenet.

Det är också viktigt att sträcka andra delar av benet, särskilt hamstringarna. Dessa muskler finns längs baksidan av låret och är vanligtvis snäva hos idrottare. Musklerna kan sträckas genom att sätta ett ben framför det andra och böja det bakre knäet medan de lutar sig tillbaka. En stark men bekväm sträcka bör kännas längs baksidan av låret. Quadriceps -musklerna, som finns på framsidan av låret, bör också sträckas regelbundet.