Vad är de bästa övningarna för hälsmärta?

Några av de bästa övningarna för hälsmärta innebär att flexibiliteten i trånga muskler ökar. Att sträcka plantar fascia, som finns på fotens botten, till exempel, kan lindra spänningen i hälen och minska obehag. Andra övningar för hälsmärta inkluderar sträckning av kalvmusklerna, akillessena och hamstrings.

De bästa övningarna för hälsmärta beror på det specifika tillståndet. Smärta i hälen orsakas ofta av trånga muskler, men sträckning är nästan alltid viktigt. Flexibilitetsövningar ska alltid vara smärtfria och måste vanligtvis upprepas regelbundet under dagen. Musklerna kommer snabbt tillbaka till sitt förkortade tillstånd om övningarna utförs sällan. I de flesta fall bör en sträcka hållas i minst 30 sekunder och upprepas flera gånger.

En av de vanligaste orsakerna till hälsmärta är plantar fasciit; detta är ett tillstånd som involverar vävnadsinflammation längs fotens botten. Det finns ett antal övningar för hälsmärta som kan hantera detta tillstånd inklusive aktivt sträcka plantar fascia vävnad, speciellt på morgonen när den är som den är tätast. För att sträcka, lägg en handduk runt fotens boll och dra uppåt medan du håller knäet rakt.

Att sträcka de två huvudkalvsmusklerna, som fäster sig vid akillessenen, är också ibland viktigt för att minska hälsmärtan. För att sträcka den första av dessa muskler ska patienten stå med foten upp mot en vägg och knäet rakt. Höfterna ska långsamt skjutas fram tills en sträckning känns längs med vaden. För att sträcka den andra kalvmuskeln bör samma övning upprepas men med knäet böjt.

En annan av de många övningarna för hälsmärta involverar sträckning av akillessena. Detta kan uppnås genom att stå på ett steg med klackarna hängande över kanten. När man slappnar av underbenet bör klackarna sakta tappas tills man känner en sträckning längs bakbenet.

Det är också viktigt att sträcka andra delar av benet, särskilt hamstringarna. Dessa muskler finns längs baksidan av låret och är vanligtvis täta hos idrottare. Musklerna kan sträckas genom att sätta ett ben framför det andra och böja det bakre knäet medan du lutar dig tillbaka. En stark men bekväm stretch ska kännas längs baksidan av låret. Quadriceps-musklerna, som finns på framsidan av låret, bör också sträckas regelbundet.