Vilka är de bästa naturliga förstoppningsåtgärderna?
Förstoppning är det obekväma tillståndet att inte kunna ha en tarmrörelse, behöva anstränga sig för att få en tarmrörelse eller evakuera endast en liten mängd hård avföring under en tarmrörelse. Generellt kan förstoppning orsaka en obehaglig, gasformig, uppblåst känsla. Naturliga förstoppningsmedel inkluderar att äta mycket fiber, dricka tillräckligt med vätskor för att förbli hydratiserade, träna varje dag, öva avslappning och eventuellt använda växtbaserade laxermedel under en begränsad tid.
Det är vanligtvis bättre för kroppen att använda naturliga förstoppningsmedel än att använda kemiska laxermedel. Läkemedel kan ge snabb lättnad, men med tiden försvagar de faktiskt tarmmusklerna och gör förstoppning mer sannolikt. I själva verket, om laxermedel används regelbundet, kan en person snart upptäcka att han eller hon inte kan ha en tarmrörelse utan ett laxermedel. Naturliga förstoppningsmedel kan fungera lika bra och medför mindre risk för beroende.
Att äta massor av fiber är en av de lättare naturliga förstoppningsåtgärderna. Det finns två typer av fibrer: olöslig fiber, som är svår att smälta, och löslig fiber, som fungerar som en avföringsmjukgörare genom att absorbera vatten från tarmen. Färska frukter med skinnet kvar, bladgrönsaker och rotgrönsaker och fullkorn är alla utmärkta källor till löslig fiber. Om en person inte gillar frukt och grönsaker kan han eller hon försöka använda ett fibertillskott för att lindra förstoppning.
En annan av de enkla hemförstoppningsmedlen är hydratiserad. De flesta läkare rekommenderar att människor dricker mellan sex och åtta glas vatten varje dag. En person kan ersätta fruktjuice eller örtteer med vatten, men om han eller hon blir förstoppad är det bättre att undvika koffeinhaltiga drycker och mjölk. Ett annat tips: vissa personer med förstoppning tycker att de blir lättare snabbare från varma vätskor än från kalla.
Obehag med förstoppning kan få en person att känna sig att röra sig så lite som möjligt. Daglig träning är dock en av naturens bästa förstoppningskurer, även om det bara är en snabb promenad eller några minuters yoga. Det rekommenderas vanligtvis att en person försöker avsätta minst trettio minuter om dagen för någon form av träning.
Stress kan vara en skyldige i att orsaka förstoppning. Ibland kan det bara ta några minuter att träna djup avkoppling för att få saker att röra sig igen. Att sitta eller ligga i ett bekvämt läge och föreställa sig spänningen som flyter ut ur kroppen kan hjälpa. Att försöka rensa huvudet och lägga upp alla upprörande tankar ur sinnet kan också hjälpa.
Om en person har försökt byta kost, träna eller koppla av och fortfarande känner sig förstoppad kan han eller hon överväga ett av växtbaserade läkemedel för förstoppning. Flera örter som havtorn, senna och aloe kan ge lättnad. Även om örterna är tekniskt naturliga förstoppningsåtgärder, har de samma risk för beroende som kemiska laxermedel - de bör användas sparsamt och endast när allt annat misslyckas. Förstoppning kan också få människor att känna sig eländiga, men de kan snabbt sätta sig rätt genom att öka den lösliga fibern i sin diet, dricka mycket vätska och göra tid i sitt upptagna schema för att träna och koppla av.