Vad är de bästa lösningarna för heta blixtar?

Varmkoppningar upplevs av nästan varje kvinna som genomgår klimakteriet; kroppen värms snabbt upp under en varm blixt, orsakar ofta svett och ansiktet blir rött. Värmevallningar är ganska obekväma och kan pågå bara några minuter till nästan en timme. Det finns några olika åtgärder för värmevallningar som kan minska frekvensen, göra dem kortare eller till och med hindra dem från att uppstå helt.

Man kan välja att söka rättsmedel för värmevallningar från en läkare. En läkare kanske kan förskriva mediciner som hormonersättningsterapi (HRT) eller vissa antidepressiva medel för att förhindra värmevallningar. Östrogenterapi och progesteronterapi är båda vanliga rättsmedel vid värmevallningar; östrogen bör undvikas av alla som riskerar bröstcancer eller hjärtsjukdom. Dessutom rekommenderas det vanligtvis att man bara använder hormonersättningsterapi under en kort tid vid den lägsta möjliga dosen, så det kan vara en bra idé att också försöka använda andra hemläkemedel.

Varmkoppor kan lätt utlöses av kosten, så ett av de bästa lösningarna för värmevallningar är att göra några enkla förändringar i kosten. Undvik varma, kryddig mat såväl som livsmedel med mycket mättat fett. dessutom kan koffein och alkohol båda utlösa värmevallningar, så försök att skära ner eller eliminera dem helt. Fokusera på att äta massor av grönsaker och dricka mycket vatten; vissa människor tycker att att ta ett E-vitamintillskott kan hjälpa till med värmevallningar. Det är också viktigt att sluta röka, både för att förhindra värmevallningar och för allmän hälsa.

Stress kan också få värmevallningar, så avslappningstekniker och djupa andningsövningar kan också fungera som lösningar för värmevallningar. Yoga och meditation kan hjälpa en att slappna av totalt sett, och ett regelbundet träningsprogram kan också vara mycket fördelaktigt för att förhindra värmevallningar. Vissa kvinnor väljer att ta växtbaserade kosttillskott som svart cohosh eller lakritsrot som botemedel mot värmevallningar, men det är bäst att fråga en läkare om detta i förväg.

Dessutom kan en diet som innehåller soja hjälpa till att förhindra värmevallningar också. Tofu och sojamjölk är två enkla källor till sojamat, och vissa studier har visat att soja kan ha en positiv inverkan. Menopausala kvinnor bör också öka sitt kalciumintag. Även om detta inte kommer att göra någon skillnad i värmevallningar är det viktigt att förhindra benförlust.