Vilka är de bästa åtgärderna för sömnsvårigheter?
De bästa lösningarna för sömnlöshet är de som är naturligt avslappnande. Medan sömntabletter kan fungera för att hjälpa personer med sömnlöshet att sova, kan de bli vanabildande eller till och med beroendeframkallande. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du försöker sova mediciner. Ofta kan det att skapa ett regelbundet sömnschema i en avkopplande miljö eliminera sömnlöshet och behovet av sömntabletter. Tre timmarsperiod före sänggåendet är avgörande för att använda mer naturliga åtgärder vid sömnlöshet.
All mat eller dryck som innehåller koffein bör undvikas minst tre timmar före sänggåendet. Detta inkluderar kaffe, te och läsk. Ett hälsosamt sänggång vid sänggåendet som innehåller mjölk eller kalkon är att föredra, eftersom dessa innehåller naturliga kemikalier som tros vara sömnframkallande. Att äta några timmar före sänggåendet kan också förhindra att du vaknar mitt på natten på grund av hunger. Naturligtvis bör stora måltider såväl som allt stekt eller kryddig undvikas, eftersom dessa kan orsaka sömnproblem på grund av en orolig mage eller halsbränna.
Att ha ett varmt bad eller dusch en timme eller så innan sängen är ytterligare ett av de bästa åtgärderna för sömnlöshet. Det varma ångande vattnet kan trösta och slappna av kroppen. Bekväma pyjamas och ett hem som varken är för varmt eller kallt i temperaturen kan hjälpa en person att avvärja känslor av sömnlöshet och börja bli sömnig på natten. Arbete eller skolarbete bör undvikas före sänggåendet. Oroa dig för pengar eller uppgifter som att balansera bankboken eller betala räkningar bör också undvikas på natten om möjligt.
Det kan vara avslappnande att läsa tyst eller titta på tv innan sängen. Att välja komedier eller lättare ämnen tenderar att vara bättre än skräck- eller äventyrshistorier, eftersom dessa kan vara överdimulerande snarare än att koppla av. Ett av de bästa åtgärderna för sömnlöshet kan vara att spara sovrummet för att bara sova, så om möjligt, titta på tv eller läsa bör göras i ett annat rum. Det är viktigt att inte läsa eller titta på tv efter att ha börjat bli sömnig eller nicka huvudet och stänga ögonen, eller trötthetspunkten kan försvinna och leda till sömnlöshet.
Genom att använda sovrummet som ett ställe för att sova snarare än att arbeta, är kroppen troligare redo för sömn vid sänggåendet. Det är viktigt när man överväger åtgärder mot sömnlöshet för att göra sängen själv så bekväm som möjligt. Det är vanligtvis svårt att somna på en obekväm madrass. Om en person inte har råd med en ny madrass finns det saker som kan göras för att försöka göra den mer bekväm. Att vrida madrassen såväl som runt från huvudet till foten med några månader kan hjälpa den att vara mer bekväm; en skumtoppare kan vara billig men lägga till ett extra lager av dämpning.