Vad är de bästa lösningarna för Jet Lag?

De bästa lösningarna för jetlag är enkla att genomföra. Vissa kan göras före flygningen, andra kan äga rum under flygningen och andra kan genomföras när destinationen har nåtts. De största faktorerna under långdistansflyg är uttorkning och sömnbrist, så alla beteenden som begränsar dessa problem kommer att vara fördelaktiga.

Jetfördröjning orsakas av störningen av kroppens dykande rytmer eller intern klocka. Flyga öster eller väster desynkroniserar kroppsklockan i den utsträckning att kroppen inte längre vet när det är dags att sova och när det är dags att vakna. När tidszoner korsas snabbare än kroppen kan anpassa, kan det uppstå jetlag-symtom som huvudvärk, desorientering, uttorkning, matsmältningsbesvär och utmattning.

Kroppen anpassar sig till förändringar i tidszoner med en hastighet av cirka en timme per dag, så om flera zoner har korsats kan det ta flera dagar för kroppen att synkronisera igen. Ju yngre, friskare och passare passagerare är, desto lättare blir det för honom att hantera jetlag. Några dagar innan avresan är den bästa tiden att börja förbereda. Att få gott om sömn, minska stress, träna regelbundet och anpassa sin kost kan gå långt mot att grunda kroppen för att hantera effekterna av långdistansresor. Under flygningen är det viktigt att dricka mycket vatten och undvika alkohol och läsk. Alkohol bromsar kroppens förmåga att anpassa sig efter förändringarna i kroppsklockan, så det är bäst att avstå helt. Många av symptomen på jetlag kan bero på uttorkning.

Att få gott om sömn under flygningen är också viktigt. Att investera i en resekudde, särskilt en som ger nackstöd, och en ögonmask gör det lättare att få sömn av kvalitet. Hörlurar eller öronproppar kommer att blockera en del av bullret som skapas av andra passagerare och besättning. Om möjligt är det en bra idé att börja tänka i den nya tidszonen och försöka sova när det är dags att sova på destinationen. Vid ankomsten är ett av de bästa lösningarna för jetlag att följa livets rytm så mycket som möjligt redan från början. Motion hjälper kroppen att justera efter en lång flykt, och exponering för solljus hjälper døgnrytmen att synkronisera.