Vilka är de bästa källorna till hållning och ryggstöd?

Dålig hållning påverkar oräkneliga barn och vuxna, och att korrigera dessa ställningsproblem kan hjälpa till att lindra kronisk rygg, nacke och till och med bensmärta. Ställningar, stolar och skor för hållning och rygg kan alla hjälpa till att förbättra hållningen och lindra smärta genom att stödja ryggraden och hjälpa till att stärka musklerna som stöder ryggraden. Träningsutrustning är också viktig för hållning och ryggstöd, eftersom det inte finns något bättre sätt att stödja ryggraden än att stärka musklerna som ska hålla ryggraden i rätt position. För snabbare lättnad finns dock ryggstöd och ergonomiska möbler för hållning och ryggstöd.

Kontorsarbetare som sitter under långa perioder är särskilt mottagliga för dålig hållning. Genom att byta till en ergonomisk stol, kan man hjälpa till att främja korrekt hållning och ryggstöd genom att rikta ryggraden i ett naturligt läge där belastning undviks. Ergonomiska stolar är mycket justerbara så att användare i olika storlekar kan hitta en bekväm position. Stolens baksida erbjuder ländryggstöd samt nackstöd för att sätta ryggraden i ett naturligt, S-format läge. Armstöd är justerbara upp och ner så att användaren kan hitta en bekväm skrivposition och stolens höjd kan höjas eller sänkas så att användaren kan hitta en position där han eller hon tittar rakt på datorskärmen snarare än upp eller ner på det.

Ställning och ryggstöd kan också erhållas genom att använda Lycra®back-hängslen. Dessa hängslen lindas tätt runt torso och drar axlarna tillbaka för att förhindra slak. Lycra® är andningsbar och relativt bekväm, vilket gör det till ett bra val för ryggstödsmaterial. I vissa fall kan styva plast- eller metallstycken sättas in i staget för att immobilisera delar av ryggraden, vilket är användbart när man utför tunga lyft. Tyngre plast- eller metallhängslar används ofta av personer som återhämtar sig från ryggmärgsskador, och sådana hängslen bör endast användas med läkares godkännande.

Träningsutrustning är kanske den viktigaste formen för hållning och ryggstöd. Genom att stärka kärnmusklerna - musklerna som stöder ryggraden, som inkluderar korsryggen, höfter, skinkor och magmuskler - är ryggen mer benägna att stanna i rätt läge. Eftersom musklerna tenderar att spändas upp när de tröttnar kan ryggraden dras ur sitt läge. Musklerna är mer benägna att tröttna när de är svaga, så att muskelförstärkning kan gå långt mot att förbättra hållningen och ryggstödet.