Vad är de bästa tipsna för återhämtning av knäskador?

Beroende på svårighetsgraden kan knäskadorna återhämta sig flera veckor till månader och kan vara en frustrerande tid. Det viktigaste tipset om återhämtning är att komma ihåg att vila är den viktigaste delen av ett rehabiliteringsprogram. Kroppen behöver tid för att läka, och att rusa in för mycket användning för snabbt kan antingen hindra framsteg eller skada knäet igen. Precis som med alla andra återhämtningar av skador, bör återställning av knäskador vägledas av en professionell fysioterapeut i de svåraste fallen, och en professionell tränare i mindre allvarliga fall. Man bör vara säker på att konsultera en professionell innan man fortsätter med någon återhämtningsplan för knäskador.

Blåmärken och stammar behöver ofta inte uppmärksamma av en professionell, utom i allvarligare fall. Mildare skador kan behandlas med RICE-metoden: vila, is, kompression och höjd. Rest låter kroppen läka naturligt; is håller svullnad ner och hjälper till att förhindra inre blödningar. Isbildning bör göras omedelbart efter att skadan inträffar; komprimering hjälper också till att hålla svullnad till ett minimum, och höjning uppmuntrar blodflödet genom hela benet, vilket också hjälper till att förhindra svullnad. För mindre skador inkluderar återhämtningen i knäskador att böja leden långsamt och enkelt bara några timmar eller en dag efter att skada inträffar. Detta hjälper till att upprätthålla rörligheten och håller leden flexibel.

Skador som kräver mer uppmärksamhet än den enkla RICE-behandlingen betraktas som allvarliga. Sådana skador kan inkludera ledbandstårar, ledutbyten, andra typer av operationer och benbrott. Sådana skador kräver vanligen en läkare, vilket innebär att rehabilitering kommer att vara mer långvarig och intensiv. Sidorörelser bör begränsas under återhämtning för sådana skador, eftersom ledband och muskler kanske inte är helt beredda att stödja kroppen. Ett knästag kommer mer än troligt att vara nödvändigt, och man bör söka läkares godkännande innan man väljer ett stöd.

När återhämtningen av knäskadorna pågår och den skadade kan lägga lite vikt på knäet är det dags att börja träna benet. Kom ihåg att det är lika viktigt att arbeta musklerna kring knäet som att böja själva leden. Andra benmuskler hjälper till att stödja kroppen både under och efter återhämtningen, och det bästa sättet att förhindra återskada och bygga en starkare knäled är att bygga starkare muskler som stöder benet. Lätta sträckor bör göras först, och sedan kan den skadade gå vidare till mer ansträngande övningar.