Vilka är de bästa tipsna för att återhämta sig från en förstorad fotled?

Att återhämta sig från en förstuvad fotled är ofta möjligt med korrekt skötsel och förstärkningsövningar. Dessa åtgärder kan påskynda återhämtningen från ungefär en vecka till bara några dagar. Även om förstärkning är viktig, kan för mycket tryck på en förstuvad fotled leda för långsamt att återhämta sig snarare än att påskynda den. Men samtidigt kan man inte förflytta ledet tillräckligt orsaka att den redan försvagade skadade vristen blir ännu svagare.

Att läka en förstulad fotled sägs ofta bäst göras med hjälp av resten, is, kompression och höjning (RICE) -metoden. Men att överdriva dessa element eller använda dem som det enda sättet att återhämta sig från en förstuvad fotled är vanligtvis inte mycket effektiv. Medan viss vila av den skadade lederen verkligen behövs för korrekt läkning, kan "babying" den för mycket genom att inte flytta den så mycket göra mer skada än nytta. Snarare rekommenderar många läkare att viss vikt bör läggas på vristen så snart som möjligt genom att gå på den inom några dagar efter skadan. Vad som inte bör göras är att den person som återhämtar sig från en förstuvad fotled överdriver promenader eller lägger hela hans eller vikt på det skadade benet eftersom det kan skadas av övertrycket.

Medan man går jämnt på båda benen i måttlig längd när man återhämtar sig från en förstuvad fotled är det ofta mycket fördelaktigt, men för mycket påverkan bör undvikas. Högenergisporter kan vara möjliga en vecka eller mer efter vristen, men borde vanligtvis inte göras innan det. Även om du applicerar is på en svullen sprained ankel är avgörande för att hjälpa till att minska svullnaden, kan förstärkande rörelser utförda med höjd också uppnå samma effekt plus ge andra fördelar för återhämtningen. Att flytta fotleden och foten långsamt i olika riktningar medan benet är upphöjd på kuddar hjälper till att tömma vätskor för att lindra svullnad. Rörelserna stärker också fotleden.

Höjda benankelsträckor ökar också blodflödet för att hjälpa till att återhämta sig från en förstuvad fotled. Eftersom blodflödet är avgörande för läkning bör man undvika för mycket komprimering, t.ex. genom att täta samman fogen i bandage. Förutom sträckor och långsamma fotrörelser medan benet är upphöjat, kan en fysioterapeut föreskriva andra förstärkningsövningar. Om den återhämtande vristen inte blir starkare förblir den svag och risken för att den skadas igen är hög.