Vilka är de bästa tipsen för att återhämta sig från en förstuvad fotled?

Att återhämta sig från en förstuvad fotled är ofta ofta möjlig med ordentliga vård- och förstärkningsövningar. Dessa åtgärder kan påskynda återhämtningen från ungefär en vecka till bara några dagar. Även om förstärkning är viktig, kan för mycket tryck på en förstuvad fotled för snart bromsa återhämtningen snarare än att påskynda den. Men samtidigt kan inte flytta fogen tillräckligt leda till att den redan försvagade skadade fotleden blir ännu svagare.

läkning av en förstuvad fotled sägs ofta att man bäst görs genom att använda resten, is, komprimering och höjd (ris). Ändå är det vanligtvis inte mycket effektivt att överdriva dessa element eller använda dem som det enda sättet att återhämta sig från en förstuvad fotled. Medan en viss resten av den skadade leden verkligen behövs för korrekt läkning, kan "babying" det för mycket genom att inte flytta det så mycket kan göra mer skada än nytta. Snarare rekommenderar många läkare att viss vikt bör placeras på vristen så snart som möjligt genom att gå på den inom några dagar efter skadan. Vilka sskulle inte vara gjort är att den person som återhämtar sig från en förstuvad fotled för att överdriva promenader eller placera hela hans eller vikt på det skadade benet eftersom det kan bli skadat från överskottstrycket.

När man går jämnt på båda benen under måttliga tidslängder när man återhämtar sig från en förstuvad fotled är ofta mycket fördelaktigt, bör för mycket inverkan undvikas. Sport med hög energi kan vara möjlig en vecka eller mer efter ankelförstörningen, men bör vanligtvis inte göras innan det. Även om applicering av is på en svullen förstorad fotled är avgörande för att hjälpa till att få ner svullnaden, kan förstärkande rörelser som görs med höjd också uppnå samma effekt plus ge andra fördelar med återhämtning. Att flytta vristen och foten långsamt i olika riktningar medan benet är höjt på kuddar hjälper till att dränera vätskor för att lindra svullnad. Rörelserna stärker också fotleden.

upphöjda benens ankelsträckor ocksåLätt blodflödet för att hjälpa till att återhämta sig från en förstuvad fotled. Eftersom blodflödet är avgörande för läkning, bör för mycket komprimering, såsom genom att tätt linda in fogen i bandage undvikas. Förutom sträckor och långsamma fotrörelser medan benet är upphöjt, kan en fysioterapeut förskriva andra förstärkningsövningar. Om den återhämtande fotleden inte blir starkare kommer den att förbli svag och risken för att den skadas igen är hög.