Vilka är de bästa tipsna för att lindra ischias?
Rygg- och bensmärta kan bero på ischias som uppstår när ischiasnerven komprimeras. Denna nerv rinner längs längden på baksidan av varje ben, och den rinner också genom höfter och skinkor in i korsryggen. Om nerven komprimeras var som helst längs den längden kan sciatic smärta uppstå. Att lindra ischias börjar med att identifiera orsaken till problemet. Smärtan kan bero på något enkelt som täta muskler, eller det kan vara något mer komplicerat som en herniated skiva. För att börja lindra ischias, identifiera orsaken och försök att förstå vilka dagliga vanor som kan vara grunden till den.
Att lindra ischias som orsakas av muskeltäthet börjar med att utveckla en regelbunden rutin för stretching och träning. Svagare muskler är mer benägna att ischias eftersom de tenderar att tröttna snabbare. När musklerna tröttnar tenderar de att dra åt, och att åtstramning kan leda till kompression på ischiasnerven. Att stärka musklerna i benen, höfterna, skinkorna och korsryggen kan vara ett viktigt steg för att lindra ischias, särskilt hos personer som inte tränar regelbundet. Att helt enkelt sträcka ut varje dag kan också hjälpa till att lindra smärtan i samband med ischias genom att sträcka ut de trötta och trånga musklerna som kan komprimera nerven.
En herniated skiva är också en vanlig orsak till ischias och det kan vara mer komplicerat att lindra ischias. En herniated skiva uppstår när en ryggskiva brister, vilket sätter tryck på någon av nerverna som är i närheten av den skadade skivan. Om en ryggskiva i nedre delen av ryggen brister, kan den sätta tryck på ischiasnerven, vilket kan leda till ischias. De flesta herniated skivor läker på egen hand, och ischias kommer att lindras tillsammans med den, men om smärtan kvarstår kan fysioterapi vara i ordning. I mycket allvarliga fall kan kirurgi vara nödvändig för att lindra ischias på grund av en herniated skiva; kirurgi brukar bara förlita sig för att lindra ischias om neurologiska problem uppstår, såsom förlust av känsla eller förlust av kontrollen av lemmen.
Att utforma och delta i ett kärnträning kan hjälpa till att lindra ischias på lång sikt. Genom att stärka musklerna som stöder ryggraden är det mindre troligt att en ischiasjukare får spinalkomprimering som kan leda till ischias, och det är mindre troligt att han eller hon upplever kronisk muskeltäthet som kan orsaka kompression på ischiasnerven. Att konsultera en personlig tränare kan hjälpa en person att utveckla en effektiv kärnträning.