Vilka är de bästa sätten att hantera ångest på?

Ångest är ett vanligt problem som kan ta många former, från enstaka oro till panikattacker som påverkar ens liv. Det finns olika sätt att hantera ångest, var och en kan fungera annorlunda för olika människor. Ett av de bästa sätten att hantera ångest är att försöka identifiera orsaken. Att namnge problemet kan vara det första steget för att hjälpa det att försvinna.

Om ångest blir för svag för att hantera självständigt, eller det börjar påverka ens livskvalitet, är det viktigt att besöka en terapeut eller psykiater som kan hjälpa till. Rådgivning och samtalsterapi kan vara utmärkta metoder för att hantera ångest, och en psykiater kan eventuellt förskriva medicinering. Dessa yrkesmän kommer också att kunna lära ut metoder för att hantera och bekämpa rädsla i vardagen.

Om ångest är ett tillfälligt problem orsakat av stress eller oro, kan det dock vara möjligt att hantera ångest på egen hand. För människor som är stressade över tidshantering eller slutföra alla projekt i arbetet i tid, kan skapa ett dagligt schema och ordna sig vara ett bra sätt att minska den dagliga ångesten. Till exempel är vissa människor mycket stressade att redo för arbete på morgonen medan de får sina familjer ut dörren; Det kan vara bra att välja kläder, laga lunch och ställa in bilnycklar eller viktiga papper kvällen innan för att minska ångesten på morgonen.

Att ta pauser för avkoppling är ett annat bra sätt att hantera ångest. Se till att gå upp och gå bort från skrivbordet under dagen, eller ta en promenad vid lunchtid; att undvika koffein kan också vara en bra idé för dem som är benägna att ånga. Om det inte är möjligt att stå upp, försök att göra lite stretch och djup andning under dagen när ångest börjar. Om en viss situation ofta utlöser ångest eller oro, kan du försöka förstå varför och sedan komma med proaktiva lösningar för att förhindra eller hantera ångesten. Ibland är det helt enkelt nödvändigt att prova något för att komma över en rädsla för det.

I slutet av dagen kan det att ta ett varmt bad vara ett bra sätt att minska stress och hantera ångest. Samtal med en make eller en vän, eller lek med ett husdjur. En del människor upplever att upprepa en positiv mantra tyst för sig själva kan hjälpa dem att komma igenom stressande situationer och kan stoppa en ångestattack i dess spår. Det är viktigt att hitta vad som fungerar och fortsätta göra det för att bekämpa ångest.