Vilka är de bästa sätten att påskynda en återhämtning av en menisk tår?

Kanske är ett av de bästa sätten att påskynda återhämtning av menisken att inte göra någonting alls. det vill säga att den skadade måste vila fogen tillräckligt under en betydande tidsperiod. Att vila fogen förhindrar inte bara ytterligare skador från att uppstå, utan gör det också möjligt för fibrerna i menisken att läka naturligt. En återhämtning i menisken kan ta tid och tålamod, och att använda fogen för tidigt kommer bara att förlänga återhämtningstiden. För mindre tårar kommer återhämtning av menisker att riva kring RICE-behandlingen, som står för vila, is, kompression och höjd.

RICE-behandlingen för återhämtning av menisker är viktigast omedelbart efter att skadan inträffat. Detta kommer att ha den största inverkan på att påskynda återhämtningstiden, eftersom isbildning kan gå långt mot att minska svullnad och blödning. Kompression och höjning kan också bidra till att minska svullnad och smärta i det drabbade området. Vila är återigen den viktigaste delen av återhämtning, och för vissa människor är detta den svåraste delen av processen. Menisk tårar uppträder vanligtvis hos mycket aktiva människor, så frestelsen att vara aktiv är stor. En idrottsman kan hjälpa till att påskynda återhämtningen av menisken genom att hålla sig utanför hans fötter och istället fokusera på överkroppens styrka under läkningsprocessen.

Andra frestelser under återhämtning av menisker inkluderar uppvärmning av området med en värmeplatta eller i en jacuzzi och massering av området. För att påskynda återhämtningen är det viktigt att faktiskt undvika dessa aktiviteter inom de första dagarna efter att de skadats. Massera området kan skada menisken på nytt, eller det kan förvärra svullnad eller blödning. Att dricka alkohol i överflöd kan också ha en negativ inverkan på skadan, så det bör undvikas inom de första dagarna av återhämtning också. Allt som kan öka svullnad, sannolikheten för återskada eller blödningar och blåmärken bör i allmänhet undvikas under den första veckan efter att manisken skadats.

Tålamod är viktigt när man försöker påskynda återhämtningen. Man kan förvänta sig att vara på kryckor i flera veckor, och en fullständig återhämtning tar i allmänhet flera månader. Rehabilitering kan vara långsam och smärtsam; Undvik att börja fysioterapi tills lite eller ingen smärta känns i knäet. En friidrottares naturliga behov är att utföra mycket fysisk aktivitet för att påskynda återhämtningen; detta är exakt motsatt taktik man bör använda. Börja långsamt och låt de försvagade vävnaderna bygga upp och återfå rörligheten, och öka sedan gradvis motståndet och vikten.