Vilka är de olika typerna av angerhantering?

Några av de vanligaste aktiviteterna för ilthantering inkluderar lära sig att slappna av, träna regelbundet, prata om dina känslor och hitta humor i en situation. Sådana aktiviteter utförs vanligtvis med en professionell rådgivare, i gruppinställning eller på egen hand hemma. Många av aktiviteterna är utformade för att hjälpa människor att kontrollera sina tankar innan arga utbrott inträffar.

Ilska är ofta bunden till besvikelse eller rädsla. Alla känner dessa känslor men om de inte kontrolleras kan de göra mycket skada. Arget måste kontrolleras innan det eskalerar och orsakar irrationellt beteende. Okontrollerad ilska kan också leda till ord eller handlingar som orsakar skada och inte kan tas tillbaka senare.

Att öva avkopplingstekniker är en av de vanligaste aktiviteterna för hantering av ilska. Föreställa sig en avkopplande miljö som en tropisk strand eller annan favorit semester plats kan hjälpa till att ta fokus från arg tankar. Med tiden blir det lättare att trylla fram dessa bilder och minska känslor av ilska eller stress. Djup andning och olika former av meditation är också stressreducerande tekniker som kan bidra till att minska ilska.

I likhet med avslappningstekniker kan träning leda uppmärksamheten från arg tankar. Att ta en promenad runt kvarteret och träna är två sätt att underlätta stressande tankar. Träning är också ett konstruktivt sätt att släppa upp ånga eller aggression och bränna bort den resulterande energin.

Andra aktiviteter för ilthantering inkluderar att kommunicera känslor och se humor i en situation. Många stressande händelser i livet har en viss del av humor. Att föreställa sig de mest löjliga möjligheterna i en situation räcker ibland för att se den humoristiska sidan.

Att uttrycka känslor är en av de arthanteringsaktiviteter som kan vara utmanande. Det kräver att vara självhäftande utan att närma sig andra på ett aggressivt sätt. Arga hos människor riktas ofta mot människor som tros vara ansvariga för en liten eller de som inte lyckas uppfylla förväntningarna. Att kommunicera behov på ett konstruktivt sätt kan förbättra relationerna och lösa känslor av stress och ilska.

Individuell eller grupprådgivning är också aktiviteter för hantering av ilska som är fördelaktigt för vissa människor. Att inse att andra går igenom samma kamp med ilska är ofta terapeutiskt. Grupprådgivning ger en möjlighet att höra vilka tekniker som fungerar för andra. Genom diskussioner och introspektion avslöjas ibland grundorsakerna till ilska.

Ilska är också kopplad till känslor av hjälplöshet. Att vara proaktiv när det gäller att hantera problem kan bidra till att minska ilska och utveckla färdigheter i problemlösning. Ibland finns det ingen åtgärd eller lösning för livets besvikelser. I dessa fall och andra kan det vara till hjälp att förstå och lära sig att hantera ilska.