Vilka är de olika typerna av ankelrehabilitering?
De flesta anstränger, föroreningar eller spricker en fotled vid någon tidpunkt i deras liv. Ankelrehabilitering är ett populärt sätt att påskynda läkningsprocessen och förhindra framtida ankelskador. Om vristen är förstörd, kan olika typer av vristrehabilitering börja efter att svullnaden har gått ner. Om vristen är sprickad kan rehabilitering starta efter att läkaren tillåter vriströrelse igen. Det finns många olika typer av ankelrehabilitering, till exempel flera typer av fotledsövningar, fotled, ankelremmar och alternativa träningspass.
En av de olika typerna av ankelrehabiliteringsbehandlingar är propriosceptiv träning. Dålig proprioception är den skyldige i många ankelskador, eftersom det är kroppens förmåga att känna var lederna är. Vissa människor skadar sina vrister när de fångas i balans och deras kroppar vet inte hur de ska kompensera för obalansen och reagera ordentligt. Vissa proprioseptiva övningar inkluderar balansering på ett ben åt gången och ändrarvikt snabbt på varje ben. De inkluderar också bensvängningar, tåpromenader och häl promenader.
Muskelstärkning och flexibilitetsövningar är andra former av olika typer av fotledrehabilitering. När en person upprepade gånger har ankelskador eller inte lätt kan läka av dem, kan han eller hon behöva göra dessa typer av övningar. De arbetar för att bygga kalvmuskler, förbättra rörelseområdet och öka flexibiliteten i fotledens senor och ligament. Några av dessa övningar inkluderar fotledscirklar, stretching och motståndsträning.
vriststöd och remmar används för att stabilisera och stödja vristen och för att begränsa dess rörelseområde för att låta den läka. Det finns många olika typer av ankelrehabiliteringstöd och remmar, inklusive styva, halvstyva och icke-styva versioner. Styva ankelstöden tillåter inte någon ankelrörelse, och halvstyva hängslen är gjorda av mjukare material som aLlow grundläggande fram-till-back-rörelser. Icke-styva hängslen eller remmar är vanligtvis tillverkade av elastiskt material och ger lite stöd till vristen men tillåter fortfarande ett brett rörelseområde. Vissa människor anser att högkörda sneakers är en del av kategorin icke-styv.
Återhämtning från en ankelskada kräver vanligtvis många olika typer av ankelrehabiliteringsövningar. Många vill också komma tillbaka till sina regelbundna träningsrutiner. Ett sätt att upprätthålla kondition och aerob aktiviteter är att integrera alternativa övningar som inte lägger mycket tryck eller vikt på vristen, såsom simning eller vatten aerobics. Andra människor återvänder gradvis till normala idrottsaktiviteter men minskar sin träningstid och intensitet.