Vilka är de olika typerna av ankelrehabilitering?
De flesta människor anstränger, förorena eller spricker en fotled vid någon tidpunkt i livet. Ankelrehabilitering är ett populärt sätt att påskynda läkningsprocessen och förhindra framtida vristskador. Om vristen är förstuvad kan olika typer av ankelrehabilitering börja efter att svullnaden har gått ner. Om vristen är spruten kan rehabilitering starta efter att läkaren tillåter rörelse i fotleden igen. Det finns många olika typer av fotledsrehabilitering, såsom flera typer av ankelövningar, fotledsstöd, fotledsband och alternativa träningspass.
En av de olika typerna av ankelrehabiliteringsbehandlingar är proprioseptiv träning. Dålig proprioception är den skyldige i många ankelskador, eftersom det är kroppens förmåga att känna var lederna är. Vissa människor skadar anklarna när de blir i balans och deras kroppar vet inte hur de ska kompensera för obalansen och reagera ordentligt. Vissa proprioseptiva övningar inkluderar balansering på ett ben åt gången och snabbt ändrar vikten på varje ben. De inkluderar också bensvängningar, tåpromenader och hälvandring.
Muskelstärkande och flexibilitetsövningar är andra former av olika typer av ankelrehabilitering. När en person upprepade gånger har ankelskador eller inte lätt kan läka av dem kan han eller hon behöva göra dessa typer av övningar. De arbetar för att bygga kalvmuskler, förbättra rörelsefältet och öka flexibiliteten i vristens senor och ligament. Några av dessa övningar inkluderar vristcirklar, stretching och motståndsträning.
Ankelstöd och remmar används för att stabilisera och stödja vristen och för att begränsa dess rörelseområde för att låta den läka. Det finns många olika typer av ankelsrehabiliteringsspännen och remmarna, inklusive styva, halvstyva och icke-styva versioner. Stela fotstöd tillåter ingen rörelse i fotleden, och halvstyva hängslen är gjorda av mjukare material som tillåter grundläggande rörelser fram-till-rygg. Icke-styva hängslen eller remmar är vanligtvis gjorda av elastiskt material och ger lite stöd till vristen men tillåter fortfarande ett brett rörelserikt. En del människor anser att höga toppsneakers är en del av kategorin icke-styv stag.
Återställning från en fotledsskada kräver vanligtvis många olika typer av ankelrehabiliteringsövningar. Många vill också komma tillbaka till sina vanliga träningsrutiner. Ett sätt att upprätthålla kondition och aerob aktivitet är att integrera alternativa övningar som inte lägger mycket tryck eller vikt på vristen, som simning eller vatten aerobics. Andra människor återgår gradvis till normala sportaktiviteter men minskar sin träningstid och intensitet.