Vilka är de olika typerna av uppmärksamhetsutbildning?

Olika typer av uppmärksamhetsträning inkluderar mindfulness-träning, uppmärksamhetsprocessträning och fasisk alertness-träning. Dessa aktiviteter är utformade för att förbättra kvaliteten på uppmärksamhet för dem som lider av emotionella eller beteendestörningar eller båda. Spel, datorer, speciella tekniker och sensoriska fokusövningar är ryggraden i uppmärksamhetsträning, och erbjuder möjligheter att ta itu med problem med antingen uppdelad uppmärksamhet eller genomgående uppmärksamhet.

Uppmärksamhetsutbildning gynnar personer som har ADD (ADHD) och de som är oroliga, pessimistiska och deprimerade. Fokusträning kan hjälpa dem med ADD att ignorera distraktioner och hantera stimuli. För människor som har humörstörningar, säger psykologer att uppmärksamhetsutbildning kan hjälpa till att snedvrida sitt fokus till saker som är konstruktiva och positiva; forskning visar att många melankoliska människor har ett uppmärksamt förspänning mot negativa känslor eller händelser och därför har det svårt att bo på positiva händelser.

Under uppmärksamhetsutbildning för mindfulness sitter patienterna bekvämt och instrueras att vara hypermedvetna om det aktuella ögonblicket och hindrar antydningar från det förflutna eller oro för framtiden. Patienter avskräckas från att tilldela bedömning till vad de observerar eller upplever i det aktuella ögonblicket. Med denna förståelse använder patienten sedan andning som det centrala fokus för uppmärksamhet; han eller hon andas djupt och medvetet rytm och blir medveten om varje utandning och inandning under ungefär 10 till 20 minuter.

Patienter hanterar felaktiga tankar genom att återuppmärksamma andningen. Denna uppmärksamhetsutbildningsaktivitet kan utövas dagligen eller mitt i konflikt eller emotionell frustration. Mindfulness kan övas individuellt eller i organiserade grupper. Psykologer betraktar denna mindfulness-teknik som en form av meditation. Förutom att stärka en persons förmåga att fokusera och kontrollera uppmärksamhet, hjälper mindfulness också med avkoppling.

Attention process training (APT) förbättrar fyra typer av uppmärksamhet: delad uppmärksamhet, varaktig uppmärksamhet, växlande uppmärksamhet och selektiv uppmärksamhet. Med hjälp av skriftliga övningar, ljud och tidtagare, APT främst auditive uppmärksamhet färdigheter och visuell uppmärksamhet färdigheter. Forskare tror att sådan uppmärksamhetsutbildning, som görs regelbundet, får hjärnan att skapa ytterligare synapser i de cerebrala regionerna kopplade till uppmärksamhet och medvetenhet, vilket möjliggör bättre fokus.

Många datorbaserade övningsövningar använder dot-probe-uppgiften, som är ett psykologiskt test som ersätter neutrala ord med prickar för att se om en person kommer att ersätta ett negativt eller positivt ord för dot. Detta test är för de som använder uppmärksamhetsutbildning för att eliminera negativa förspänningar. Andra, mer formella och omfattande datoriserade utbildningsalternativ finns. En av dem är programmet Tonic och Phasic Alertness Training (TAPAT), som kräver att patienterna upprätthåller en varaktig beredskap och medvetenhet så att de kan skifta uppmärksamhet från en datoriserad stimulans till nästa under olika perioder.