Vilka är de olika typerna av icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel?
Med undantag av antihistaminbaserade sömntabletter och hormonet melatonin är de flesta alla icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel växtbaserade. Örter som kamomill, valerian och kava har använts i århundraden för att bota sömnlöshet. Andra icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel inkluderar tekniker som främjar avkoppling, såsom yoga och djupa andningsövningar.
Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt. Det är generellt på sina högsta nivåer under tider av mörker; under dagsljus sjunker nivåerna dramatiskt. Vissa forskare tror att melatoninnivåerna varnar det centrala nervsystemet att det är dags för sömn. Biverkningar av melatonin tros vara minimala, men studier om långvarig användning är fortfarande oklara. Melatonin kan erhållas i pillerform i de flesta hälsokostbutiker.
De flesta sovpiller som finns utan recept använder antihistaminer som huvudingrediens. Detta är samma ingrediens som finns i många anti-allergimediciner. Antihistamin är en ingrediens som kan motverka en hjärnkemikalie som kallas histamin, vars funktion är att hålla hjärnan vaken. Även om antihistaminer inte tros vara fysiskt beroendeframkallande har de andra biverkningar. Många klagar över att känna sig "hänga" i timmar efter att de vaknar av antihistamininducerad sömn.
Valerian är en annan populär icke-beroendeframkallande sömn hjälp utan recept. Det är ett växtbaserat botemedel tillverkat av rotpartiet av valerianväxten. Valerian har varit föremål för många studier som genomförts i Europa, men resultaten från dessa studier är inte tydligt underbyggda. De viktigaste biverkningarna som rapporterats beträffande valerian är främst upprörd mage och huvudvärk. Det kan också interagera dåligt med andra lugnande medel.
Kamomill och passionblomma har länge marknadsförts som naturliga icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel. De konsumeras vanligtvis som te, men finns också i pillerform. Tagen före sänggåendet tros de hjälpa till att främja avkoppling och sömnighet. Kamomill och passionblomma innehåller båda en kemikalie som kallas krisin. Enligt vissa studier fungerar chrysin som en naturlig anti-ångestbehandling, vilket kan bero på deras effektivitet på sömnstörningar.
Andra icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel tas inte nödvändigtvis som ett piller, utan är mer en livsstilsförändring. Att undvika tunga måltider, särskilt de med mycket kolhydrater, kan hjälpa till att främja sömn. Dessutom verkar vissa studier tyder på att personer som utövar yoga tenderar att ha färre sömnproblem. Många människor kan ha tillfälliga anfall av sömnlöshet, och det anses i allmänhet inte som en hälsorisk. Kronisk sömnlöshet kan dock vara allvarlig och kan behöva behandlas av en läkare.