Vilka är de olika typerna av posterior tibialis -övningar?
den bakre tibialis, eller tibialis posterior, är en muskel som används för att peka foten nedåt vid vristen, en handling känd som plantarflexion, och för att invertera foten vid subtalarleden, vilket innebär att den lutar fotens sula inåt. Denna muskel finns längs baksidan av skenbenet och fibulan, de två benen i skenet. Den bildar en sen som korsar bakom den mediala malleolus, den stora stöten på insidan av vristen och fäster vid flera av fotbenen. Posterior Tibialis -övningar som hälen höjer med vristinversion, tåvandringar och spårar alfabetet med ens fot kan hjälpa till att förebygga skinnsplint och behandling av posterior tibial tendon dysfunktion (pttd). och Alfabetspårning. Den första innebär att stå barfota på en plan yta och håller fast vid en yta för stöd om balansen är dålig eller aNKLES är särskilt svaga och stiger upp på tårna samtidigt som vi rullar anklarna utåt. Detta kommer att leda till att fotens undersida är inåt inåt och ger större aktivering av tibialis posterior. Efter paus i toppen bör klackarna sänkas tills de bara rör vid golvet innan de stiger på fotens boll igen.
De andra och tredje bakre tibialisövningarna bör också utföras barfota för att maximera muskelaktivering, även om de också kommer att vara effektiva medan de bär skor med korrekt bågstöd. Tåvandringar involverar att stiga på ens tår och gå framåt utan att låta klackarna släppa på golvet. Alfabetspårning utförs sittande med benen som dinglar och innebär att spåra bokstäverna i alfabetet med stortåen pekade nedåt mot golvet. Andra bakre tibialis -övningar kan innebära sittande vidH benen sträckte sig framför kroppen och ett motståndsband lindat runt fotens båge medan du pekar tårna bort från kroppen och på insidan.
Som en central muskel i benet och en vars sena fäster sig till så många som nio fotben, är Tibialis posterior avgörande för förmågan att skjuta av marken under gångrörelser såväl som för det strukturella underhållet av fotbågen. Genom att springa bakom skenbenet och fibula strax under knäleden ner i mitten av baksidan av benet, kommer den in i foten bakom insidan av vristen som en enda sen. Denna sena delas sedan upp i tre delar vars underavdelningar fästs vid den andra till fjärde metatarsalerna precis framför bågen såväl som till flera av tarsalbenen bakom bågen. När muskeln sammandras drar den bakåt och uppåt på fotens undersida och hänger foten nedåt vid vristen och samtidigt drar fotens sula inåt.
strengSedan innebär Tibialis posterior också att muskeln förutom att utföra dessa funktioner korrekt kommer musklerna att kunna upprätthålla fotbågen. En försvagad posterior tibialis kan spela en roll i en mängd rörelsedysfunktioner, från shin -splint till platta fötter och en kollapsad båge, symtom på en bakre tibialis -sen som inte gör sitt jobb. Posterior Tibialis -övningar kan förbättra muskelfunktionen och är särskilt betydelse för löpare, som är benägna att dessa förhållanden.