Vilka är de olika typerna av uttalningsövningar?

Det finns ett antal pronationsövningar som syftar till att förhindra att foten och fotleden uttalas i alltför hög grad. Styrkande övningar, särskilt för fotledsmusklerna som stöder fotbågen, används ofta för att underhålla bågen när du går eller springer. Självmassage av de trånga vävnaderna runt foten och vristen, särskilt på fotens botten, kan också hjälpa till att förhindra överpronation. Det är viktigt att vara medveten om att även om det finns ett antal pronationsövningar, tror många att de bakomliggande orsakerna till pronation inte kan behandlas effektivt.

Övertoning är ett vanligt problem bland löpare och andra idrottare. Även om det inte är ett stort problem på egen hand, kan översponning resultera i överdriven påfrestning på andra kroppsdelar, inklusive knä, vader och höfter. I många fall kan överpronering inte korrigeras genom övningar, eftersom det kan vara ett genetiskt problem, men det finns vissa situationer där övningar kan bidra till att minska effekterna.

Vissa tror att överdriven pronation orsakas av en svag tibialis bakre muskel. Tibialis posterior är mot den nedre änden av kalven och rinner ner på insidan av benet innan den fästs på toppen av fotbågen. Pronationsövningar involverar ofta förstärkning av denna muskel.

För att utföra en bakre förstärkning av tibialis står personen med fötterna i linje och knäna framåt med en lätt böjning. Vikten läggs på utsidan av foten, så bågen lyfter upp. Medan han bibehåller denna position, stiger personen sedan upp på tårna tills vikten är över de mindre tårna. När slutpositionen har uppnåtts sänker personen sig ner innan han upprepar övningen.

Andra människor tror att överpronation orsakas av trånga vävnader på fotens botten. Av detta skäl inkluderar pronationsövningar ofta självmassage för att lossa dessa vävnader. Ett effektivt sätt att massera fotens botten är att försiktigt rulla foten över en tennisboll, pausa på alla platser som verkar ömma. Om pronationsövningar som denna orsakar ökad smärta, bör man stoppa omedelbart.

Att stärka de yttre vristmusklerna kan också hjälpa till med överpronation. För att stärka dessa muskler bör en person sitta på golvet med benen utsträckta i linje med en vägg. En boll placeras sedan mellan utsidan av foten och väggen. Långsamt skjuter personen foten utåt i mitten av bollen och håller i flera sekunder innan han upprepar.