Vilka är de olika typerna av skolioseövningar?

Skoliosövningar kan hjälpa till att lindra smärta som kan vara förknippade med krökningen i ryggraden, men det är inte en behandling för skolios och kommer vanligtvis inte att stoppa dess progression. Som ett resultat beror svårighetsgraden på skolios och effektiviteten av träning som behandling av individen. Övningar för skoliose inkluderar simning, olika typer av yoga och stolvridning. I allmänhet ska alla skolioseövningar kontaktas med målet att minimera ryggraden och stärka musklerna som stöder den.

National Scoliosis Foundation rekommenderar simning för människor som vill inleda ett system med skolioseövningar. Generellt sett är de mest effektiva sträckorna sido- och ryggströmmen. Om en person är ny med vattenaktivitet, rekommenderas att han eller hon börjar simma under den tid som den korrekta formen för varje stroke kan upprätthållas för att maximera fördelarna med varje stroke.

Vissa yogautövare är specialiserade på skolioseövningar och intygar dess effektivitet. Målet med att utöva yoga som en metod för holistisk skolioterapi är centrerat på tre mål: förlängning av ryggraden, minskande bakre rotation och justering av ryggraden. Med alla ställningar är det lika viktigt för utövaren att utveckla rätt ben, buk och sidostyrka för att försöka minimera framtida ökningar i krökningen.

Förlängning kan övas genom en enkel asana eller yogaställning, kallad kattpose. Man bör börja med att knäna på marken på alla fyra, placera händerna under axlarna och knäna under höfterna. Med inandning bör man lyfta huvudet och svansbenet mot taket så att korsryggen blir konkav. När man är redo att lämna läget kommer han eller hon att andas ut för att tucka svansbenet under, runda och släppa ryggen. Det rekommenderas att denna sträcka ingår i regelbundna skolioseövningar minst 10 gånger om dagen.

Att minska den bakre rotationen under skolioseövningar kan vara viktigt för att en person ska öka anpassningen och balansen. Detta kan göras genom yogaposer som involverar sidovridningar. Ett exempel på en sådan pose är stolvridningen.

När man sitter i en stol med fötterna på golvet och vrister och knän ihop, bör man placera händerna på stolens baksida och andas in för att långsamt förlänga ryggraden. Vid utandning kommer han eller hon att rotera bagageutrymmet till en vridning och trycka höger hand in på baksidan av stolen för att skapa mer rotation. Pososen ska hållas i flera inandnings- och utandningssekvenser och upprepa sedan på motsatt sida. En person bör vanligtvis öva dessa vändningar minst 10 gånger varje dag som en del av en rutin med skolioseövningar.