Vad är användningen av flytande krom?

Elementet krom behövs i kroppen för att producera insulin, det hormon som ansvarar för att smälta kroppens vitala näringsämnen och omvandla bränslet till energi. Även om mineralen endast behövs i spårmängder och brister är ovanliga i den yngre befolkningen, kan åldrande ofta leda till minskade nivåer, och en till synes balanserad kost kanske inte alltid inkluderar optimala mängder. Vissa bevis tyder också på att att ta tilläggsmängder, även om de är unga, faktiskt kan förbättra metabolismens effektivitet för att maximera resultaten av diet och träning. Annan forskning har visat att krom kan öka insulinnivåerna, vilket kan hjälpa hjärnan, musklerna och immunsystemet samt balansera hormoner. Detta mineral säljs vanligtvis utan disk som krompikolinatpiller eller som flytande krompikolinat.

Flytande krom säljs vanligtvis i en flaska med en mätdroppare. Det kan läggas till proteinshakes, energidrycker eller bara placeras under tungan och sedan sväljas. Många tar bara sitt tillskott i ett piller eller som en del av en multivitamin. Vissa tunga utövare ställer dock in vätskeformen för en omedelbar kraft av träningsbränsle. Även om det senare lägret kan ta mer än den rekommenderade dagliga dosen, upprättar National Academy of Sciences en säker daglig dos på högst 35 mcg för vuxna män, cirka 25 mcg för kvinnor och en touch mer för gravida eller ammande kvinnor.

Vad kromtillskott har visat sig göra är att hålla kroppens naturliga insulinproduktion bäst. Detta leder till maximalt intag av fetter, kolhydrater och proteiner för kort- och långsiktigt energibehov. Enligt Vanderbilt University är juryn fortfarande ute på om krom hjälper till att verkligen aptitdämpning och viktminskning. Ändå har studier varit ganska avgörande att komplettering av piller eller flytande krom kan främja optimala insulinnivåer i kroppen. Att uppnå dessa primära nivåer kan förbättra hjärnfunktionen, muskelåterhämtning, hormonbalans och immunsvar.

Enligt National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements innehåller många hela, obearbetade livsmedel krom. Dessa sträcker sig från höga koncentrationer i livsmedel som broccoli, druvor och fullkornsvete till lägre nivåer i nötkött, bananer och gröna bönor. Däremot är bearbetade livsmedel, särskilt sådana som innehåller mycket enkla sockerarter, nästan utan krom. De med dieter som saknar frukt, grönsaker och obearbetade säd kan rekommenderas att börja komplettera med piller eller flytande krom omedelbart - och att börja äta mer hälsosamt.

Från och med hösten 2011 rapporterade NIH att det pågår forskning kring kromens fördelar vid behandling av diabetes. Medan vissa tillverkares påståenden att piller eller flytande krom kan främja viktminskning, aptitundertryckning och ökad muskelutveckling, rapporterar NIH att resultaten har blandats i bara några värdefulla studier. När förbättringar noterades i en grupp utövare över en placebogrupp ansåg NIH att det var "av diskuterbar klinisk relevans." Studier av denna aspekt av kromtillskott verkar också pågå.

ANDRA SPRÅK

Hjälpte den här artikeln dig? Tack för feedbacken Tack för feedbacken

Hur kan vi hjälpa? Hur kan vi hjälpa?