Vad är ett kontrastbad?

Ett kontrastbad, även kallad varm / kall nedsänkningsterapi, är en metod för att behandla ömhet, svullnad och inflammation i en persons leder eller muskler. Det är användbart för att behandla ledskador, till exempel milde förorening, och kan också lindra symtomen på kroniska tillstånd som karpaltunnelsyndrom. Vissa idrottare använder också kontrastbad för att påskynda återhämtningen från träningen. Ett kontrastbad innebär att nedsänkningen doppas i alternerande varmt och kallt vatten, vilket hjälper till att öka blodflödet till området och påskynda metabolisk läkning. Kontrastbadterapi orsakar också domningar i lederna eller musklerna och ökar ledbandens elasticitet, vilket ger motståndaren ett större rörelserikt.

Processen fungerar genom en upprepning av två processer som kallas vasodilatation och vasokonstriktion. Det heta vattnet orsakar vasodilatation eller utvidgningen av blodkärlen, medan det kalla vattnet orsakar vasokonstriktion, vilket är när blodkärlen dras åt. Ett kontrastbad växlar mellan dessa två processer för att skapa en pumpverkan i det område som behandlas. Det är denna pumpverkan som ökar blodflödet och hjälper till att dränera överskottsvätskor ur en svullnad led eller muskel.

För att kunna dra nytta av ett kontrastbad måste badmästaren först fylla två separata bassänger; en med varmt vatten och den andra med kallt. Det kalla vattnet bör ligga mellan 50 ° och 65 ° F (10 ° och 18 ° C) medan det varma vattnet bör vara mellan 100 ° och 110 ° F (38 ° och 44 ° C). Temperaturen kommer att variera något beroende på badkarens komfort. Sedan växlar den sedan ut och placerar fogen i varje bassäng. Hur lång tid ledet ska stanna kvar i varje bassäng varierar beroende på skadan, men i allmänhet måste den förbli i varje bassäng i minst en minut för vasodilatation och vasokonstriktion att äga rum.

Det finns viss oenighet bland hälso- och sjukvårdspersonal om fördelarna med ett kontrastbad. Medan den pumpning som processen skapar är obestridlig, är det en viss debatt om hur denna process påskyndar läkning. Vid mer kroniska sjukdomar ger kontrastbad endast en tillfällig lindring av symtom och gör ofta mycket lite för att förbättra ledets allmänna tillstånd. Denna tillfälliga lättnad kan göra att vissa badare antingen skadar området ytterligare eller att undvika mer livskraftiga långsiktiga lösningar. Till exempel kan någon med karpaltunnelsyndrom använda kontrastbad för att underlätta smärtan och öka rörelseriktningen för att kunna fortsätta den aktivitet som orsakar problemet i första hand eller som en ersättning för operation.