Vad är konditionsträning?

Kardiovaskulär träning är en form av träning som är utformad för att arbeta det kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar lung- och hjärthälsan tillsammans med att förbättra tillståndet i muskuloskeletalsystemet. Det är en mycket rekommenderad träningsform för människor med ett brett utbud av konditionnivåer, även om människor alltid bör rådfråga en läkare innan de börjar med ett nytt träningsprogram. En mängd olika aktiviteter kan vara en del av en konditionsträningsrutin, vilket gör rutinen varierad och intressant.

Det primära målet för konditionsträning är att öka hjärtfrekvensen och hålla den uppe under en långvarig period. Jogging, cykling och aerobics är några vanliga exempel på konditionsträning. Helst bör övningen hållas i minst 40 minuter, mellan tre och fyra dagar i veckan. Dessa rekommendationer kan variera, beroende på individens tillstånd, med vissa människor som drar nytta av mer träning, medan andra bör utöva mindre för säkerheten.

Målhjärtfrekvensen för konditionsträning varierar och fastställs genom att övervaka den vanliga hjärtfrekvensen och använda en mängd olika formler för att nå en idealisk hjärtfrekvens. En läkare eller fitnessinstruktör kanske kan rekommendera en specifik formel, beroende på träningens mål, deltagarens ålder och träningstyp. I allmänhet bör hjärtfrekvensen aldrig överstiga en hastighet på 226 minus träningens ålder per minut. Detta innebär att en 26-åring ska ha en maximal hjärtfrekvens som är under 200 under kardiovaskulär träning.

Regelbunden konditionsträning främjar friskare lungor, hjärtan och muskler. Rutinmässig träning främjar tillförsel av syre till musklerna, hjälper kroppen att reglera förekomsten av många föreningar och bidrar till viktminskning; kroppen bränner bokstavligen fett för energi i perioder med långvarig konditionsträning. Under processen blir musklerna starkare och mer tonade och en tränare utvecklar vanligtvis en övergripande förbättring av det fysiska tillståndet.

Denna typ av träning är också känd helt enkelt som "konditionsträning" eller "aerob träning", och den kan blandas med andra former av träning, såsom viktträning för muskelkondition, och stretchningsdiscipliner som yoga och pilates för att förbättra flexibiliteten och muskeltonen. Vissa människor utformar sina egna träningsregimer, utarbetar en rutin som är genomförbar och hållbar för dem, medan andra föredrar att konsultera med en personlig tränare, fitnessinstruktör eller läkare för att utveckla en säker och effektiv rutin.