Vad är kognitiv omstrukturering?
Vid kognitiv omstrukturering utvärderar människor sina tankareaktioner på olika scenarier och ändrar negativa reaktioner till positiva, eller åtminstone neutrala. Människor kanske inte är så medvetna om vad de tänker, och de med tillstånd som depression eller andra problem kan förstärka problem med djupt negativa tankar. Med kognitiv omstrukturering, ett verktyg som används i beteendeterapimetoder som rationell känslomässig och kognitiv beteendeterapi (CBT), lärs människor att bli mer medvetna om sina reaktioner och sedan ur ett medvetet perspektiv att ändra sina tankar så att negativa tankemönster minimeras.
Inledningsvis, även om arbetet låter enkelt, kan det ta ansträngningar för människor att bli medvetna om hur de reagerar på svåra eller försökande omständigheter. Terapier som CBT använder anteckningsböcker eller kalkylblad som kan fyllas ut för att föra dessa reaktioner till en helt medveten nivå. Det kan också vara utmanande att ändra negativt tänkande till mer positivt tänkande, särskilt när människor lider av betydande underliggande problem. Kognitiv omstrukturering är bara ett sätt att hantera allvarliga störningar, och CBT och andra terapier hjälper människor att utvärdera känslor eller tänkande reaktioner från andra perspektiv också.
Trots att det är utmanande att göra, gör ett exempel på kognitiv omstrukturering denna process ganska lätt att förstå. Till exempel kan en person ha ihållande problem med kroppsbilden och personen måste shoppa ett par jeans. När hon tittar i spegeln uppstår en mängd tänkande reaktioner på henne.
Om hon skulle uttrycka sina tankar, kan de låta något som följande: ”Åh, dessa jeans gör att min bakre ände ser enorm ut. Ingenting jag någonsin kan köpa får mig att se bra ut. Jag är så fet. Jag kommer alltid att se fruktansvärt ut. ”
Denna typ av negativt engagemang med jaget förstärker de dåliga känslorna som kvinnan redan har för sig själv. Hon kan förstärka sina egna problem i många inställningar, till exempel varje gång hon klär sig och klä av sig eller passerar en spegel. I tidiga ansträngningar med kognitiv omstrukturering skulle kvinnan höra dessa tankar och sedan renovera eller omstrukturera dem.
Hon hade kommit med ett mer neutralt eller positivt uttalande, till exempel: ”Kanske är det bara det här jeansparet som inte ser för bra ut, eller så överskattar jag kanske hur illa dessa ser ut. De passar väldigt bra i midjan och har precis rätt längd. ”
Sådan omframning kan återställa tankemönster över tiden. Det är möjligt att det bygger nya nervvägar. Det kan inte bara praktiseras ibland, för målet är att så småningom göra denna omformning automatiskt, och det kräver repetition.
Kognitiv omstrukturering behöver inte vara väldigt komplex. En person som sitter fast i trafiken börjar tänka ”Varför hände det här med mig? Allt går alltid fel. ”Istället kunde personen se trafiken och säga:” Jag antar att vi alla fastnat. Det är synd. ”Att ta bort tänkande reaktioner från negativt känslomässigt innehåll som skadar personen är det huvudsakliga målet, och när människor blir bättre på det hittar de ofta förbättringar i underliggande tillstånd, särskilt när den här metoden utövas med andra beteendeterapitekniker.