Vad är Mindfulness-baserad kognitiv terapi?

Mindfulness-baserad kognitiv terapi, eller MBCT, är en teknik som används vid behandling av störningar som depression och ångest. Kognitiva terapier hjälper människor att identifiera ohjälpsamma tankar och förändra sättet de tänker, medan mindfulness-tekniker lär sig acceptera svåra tankar och känslor. I mindfulness-baserad kognitiv terapi kombineras de två olika teknikerna, och människor lär sig att observera och acceptera ohjälpsamma tankar och känslor utan att aktivt försöka engagera sig i dem eller undertrycka dem. Resultatet av att öva denna metod är att svåra tankar blir mindre kraftfulla och upprörande och sinnet kan gå vidare. Vid behandling av depression finns det bevis på att MBCT är effektivt för att förhindra återfall.

Tillstånd som ångest och depression kan behandlas med hjälp av mindfulness-baserad kognitiv terapi. Vid depression kan känslor av olycka, hopplöshet och brist på självkänsla upplevas i kombination med fysiska symtom som trötthet, sömnproblem och aptitförändringar. Antidepressiva läkemedel kan användas för att behandla tillståndet framgångsrikt, men återfall är vanligt. Under depression blir negativa stämningar kopplade till negativa tankar och bildar ett mönster som lätt kan återaktiveras. Mindfulness-baserad kognitiv terapi hjälper människor att känna igen sådana mönster och istället för att försöka driva bort oönskade tankar och känslor accepteras de.

I mindfulness-baserad kognitiv terapi gör det möjligt att acceptera svåra och obehagliga tankar och känslor att de hålls medvetna utan att människor behöver kämpa med dem, engagera sig i dem eller försöka fly från dem genom att göra distraherande aktiviteter. Tekniken lär att att kämpa med tankar och känslor, eller försöka skjuta dem åt sidan, i allmänhet leder till att dessa tankar och känslor blir starkare, medan acceptans tillåter dem att förbli som bara idéer och känslor, som en person inte behöver identifiera sig med eller agera på. Mindfulness-baserad kognitiv terapi bygger på idén att kampen med sinnet och kroppen, för att försöka släcka obehagliga känslor och tankar, kan vara det verkliga problemet. Övningar genomförs som gör det möjligt för människor att öva på att gå tillbaka från sina tankar och känslor och förhindra dem från att växa ut ur kontroll.

Mindfulness-baserad kognitiv terapi kan utföras i form av individuell behandling med en professionell eller genom att delta i gruppterapier. Böcker och CD-skivor finns också tillgängliga för människor att träna MBCT hemma. Förutom att det används för att behandla ångest och depression, används ibland medvetenhetsbaserad kognitiv terapi av människor som vill utveckla en större medvetenhet om personliga tankemönster och en ökad förmåga att hantera svåra livshändelser, samt för allmän stressminskning .