Vad är avstötningsterapi?
Avstötningsterapi är en självhjälpsaktivitet där deltagarna genomgår en serie avslag för att minska sin ångest. Detta förlitar sig på ett koncept som kallas översvämningar, där en patient upprepas upprepade gånger för en stimulans som orsakar ångest och besvär. Med tiden avkännar den upprepade exponeringen gradvis patienten för stimulansen. Spelet utvecklades av Jason Comely, som letade efter en metod för att hantera sin ångestsyndrom när han beslutade att sätta sig i utmanande sociala situationer för att minska sin rädsla för interaktion.
En vanlig form för avstötningsterapi är en 30-dagars utmaning. I utmaningen måste människor avvisas minst en gång om dagen under hela trettio dagar. Implikationen är att människor ska sätta sig i situationer där de behöver be om något och det finns en chans att avvisa. Dessa situationer kan sträcka sig från att dela ut flygblad vid en tunnelbanestation till att be en kollega om hjälp med ett projekt.
Liksom andra former av självhjälp är avvisande terapi utformad för att vara en självstyrd aktivitet. Deltagarna arbetar inte med en terapeut eller coach, även om de kan, eller kan diskutera avstötningsterapi som en del av deras övergripande aktiviteter om de är i rådgivning eller coaching. Snabbkort med förslag på aktiviteter finns tillgängliga för personer som har problem med att komma med idéer. Det finns också forum där människor utbyter idéer, råd och stöd med varandra när de slutför utmaningen eller längre perioder med avstötningsterapi.
Socialt avslag är en mycket vanlig rädsla som kan leda till minskat förtroende och lägre nivåer av social interaktion. Människor som är rädda för avslag kan försöka undvika situationer där det kan uppstå; Detta kan innebära att man tar färre risker, lever i större isolering och sällan frågar människor om saker. I avstötningsterapi tvingas människor bryta dessa vanor för att uppnå sitt mål att bli avvisade minst en gång om dagen. När de går igenom en serie avslag kan de bearbeta dem för att göra upplevelsen mindre skrämmande och upprörande.
De som deltar i avstötningsterapi kan uppleva olika resultat, beroende på deras ångestnivå och hur mycket arbete de lägger i den. För personer med komplex ångest kan det hjälpa att se en terapeut för att diskutera hanteringsförmåga. Terapisessioner kan också hjälpa patienter att bearbeta specifika interaktioner och kan hjälpa dem att hantera andra känslor, som depression, som kan uppstå medan de förföljer socialt avslag.